Nutriția sarcinii - primul trimestru - Hey Nutrition Lady
Primesc o mulțime de e-mailuri cu întrebări despre nutriția sarcinii, cu atât mai mult acum că sunt însărcinată. Așa că m-am gândit că acesta ar putea fi un moment bun pentru a privi înapoi la început și a vorbi despre nutriția sarcinii în primul trimestru.
Cred că este important de menționat că nu sunt în niciun caz expert în sarcină și nici nu sunt medic sau dietetician clinic. Așadar, informațiile pe care le împărtășesc despre nutriția sarcinii provin dintr-o combinație de informații pe care le-am strâns pe parcursul a două grade în nutriție (BSc și MSc), lecturi suplimentare și experiențele mele cu două sarcini. Vă rugăm să asigurați-vă că vorbiți cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății dacă aveți probleme specifice.
Primul trimestru
În general, am flip flop mult între aceste două gânduri: „cum a reușit cineva o sarcină fără internet?” și „uf, atât de mult internet”. Serios. Există atât de multe informații. Atâtea comparații. Și poate fi atât de copleșitor.
Iată cel mai important lucru pe care l-am învățat până acum: sarcina ta este sarcina ta. Felul în care te simți, energia pe care o poți avea sau nu și alimentele pe care le poți sau nu să le poți mânca, este doar a ta. Așadar, să ne ținem chiar acum și să nu ne mai comparăm cu prietenul/verișoara/sora noastră care a mâncat salate de varză și a alergat maratonuri în primul trimestru. Doar pentru că sunteți înfășurat în jurul vasului de toaletă la cel mai mic gust de salată nu înseamnă că primesc un A + în timpul sarcinii și nu.
Hormonii sarcinii nu sunt o glumă. Și whooooeeeee, ați învățat vreodată atât de repede în primul trimestru, mai ales dacă aveți o încercare brută? Iată chestia. Nu vă veți face favoriți, înșelându-vă cu privire la ceea ce sunteți sau nu puteți mânca. Trebuie să renunți la primul trimestru și să te rostogolești cu ceea ce funcționează.
Vestea proastă este că s-ar putea să te simți ca un rahat. Vestea bună este că probabil se va termina destul de curând, așa că faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a trece prin ea. La aproximativ 60% dintre femei, greața dispare până la sfârșitul primului trimestru (12-13 săptămâni) și doar 9% dintre femei o experimentează după 20 de săptămâni. Dacă sunteți unul dintre puținii ghinioniști care suferă de greață dincolo de acel moment: îmi pare rău.
Vestea bună este că corpul tău este o mașină de cultivat bebeluși foarte sofisticată și se va asigura că mormolocul tău primește exact ceea ce are nevoie, chiar dacă dieta ta constă în totalitate din macaroane și brânză. Doar asigurați-vă că eliminați alcoolul, rămâneți hidratat și începeți să luați o vitamină prenatală bună, dacă nu luați deja una.
Găsiți-vă declanșatoarele
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a evita greața și vărsăturile este să încercați să identificați lucrurile care o provoacă în primul rând. Sunt anumite mirosuri? Îți permiți să îți fie prea foame? Anumite alimente? Anumite mișcări? Ora din zi? Toate cele de mai sus?