Modul corect de a face squat-ul bulgar împărțit pentru cele mai mari beneficii
Antrenor de fitness calificat și cu experiență și antrenor online. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Vrei să construiești picioare puternice sau să-ți dezvolți prada? Obțineți o burtă plată și chiar achiziționați un pachet de șase? Creșteți activarea musculară și, prin urmare, vă maximizați forța? Dacă ți-aș spune că toate aceste obiective pot fi atinse făcând un singur exercițiu: Squat Bulgarian Split.
Încorporați acest exercițiu dacă doriți să economisiți timp, să vă sporiți încrederea și să vă atingeți obiectivele mai repede. Dar permiteți-mi să vă spun că exercițiul nu este o pastilă minune.
Cum se va schimba corpul tău făcând ghemuitul împărțit bulgar
Squat Bulgarian Split este un exercițiu unilateral, compus. Antrenează doar o parte a corpului dvs. la un moment dat și folosește articulații multiple pentru mișcare. Acest lucru face ca exercițiul să fie special: sunt implicate o mulțime de grupuri musculare și conexiuni nervoase. Conducând la următoarele beneficii:
Muschii tăi devin mai puternici
Faceți exercițiul cu un picior. Acest lucru crește sarcina asupra mușchilor specifici din picior, care vă ajută să construiți prada respectivă sau acele quad-uri. Aceste schimbări fiziologice pot duce la mai multă încredere și bunăstare generală.
La exercițiile unilaterale, există și Efectul Crossover. Dacă vă antrenați o parte a corpului, cealaltă parte va fi antrenată și într-o oarecare măsură. Acest lucru se poate datora faptului că sistemul dvs. nervos central trimite semnale către o cale comună, ceea ce poate duce la activarea musculară. Din nou, un aspect minunat în apropierea de rezultatele dvs. de fitness.
Deoarece mușchii picioarelor sunt unul dintre cei mai mari mușchi din corpul dvs., exercițiul vă va crește și nivelul de testosteron liber. Ăsta este un lucru bun. Testosteronul care circulă nu numai că va aduce beneficii picioarelor, ci va avea impact asupra fiecărui mușchi din corp. Făcând Squat Bulgarian Split vă va ajuta să construiți mușchii în întregul corp. Nu numai atât, dar și nivelurile de testosteron liber sunt legate de o durată de viață mai lungă.
Și femeile: nu vă faceți griji. Bineînțeles, corpul dvs. emite mai puțin testosteron decât corpul bărbaților. Nu veți obține brațe uriașe, veți obține curbele de care doriți!
Obțineți o secțiune medie tonificată
Picioarele sunt antrenate din greu în acest exercițiu. Acest lucru nu numai că duce la creșterea musculară, dar vă va ajuta și la tonificarea secțiunii medii. Corpul tău are nevoie de multe calorii pentru a alimenta un grup muscular mare, cum ar fi picioarele. Executarea continuă a ghemuitului divizat bulgar vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Squat Bulgarian Split tonifică, de asemenea, secțiunea mijlocie, antrenându-vă mușchii de bază. Este un exercițiu dificil. Miezul tău joacă un rol imens în echilibrarea corpului tău, care devine deosebit de greu atunci când este implicată o greutate suplimentară. Ceea ce înseamnă că acest exercițiu pentru picioare este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru nucleul tău. Ai auzit bine!
Preveniți îmbătrânirea
Deoarece faceți Squat Bulgarian Split doar pe un picior, este un exercițiu provocator pentru sistemul dvs. nervos central. Îți forțează creierul să-ți echilibreze greutatea corporală plus greutatea suplimentară poate atunci când faci exercițiul. Acest lucru este stresant, dar și destul de important.
Majoritatea activităților pe care le desfășurăm zilnic sunt unilaterale și necesită multă muncă de echilibrare. Foloseste-o sau pierde-o. Încorporând exerciții precum Squat Bulgarian Split în antrenament, vă asigurați că vă activați corect sistemul nervos central.