Cum să folosiți o rutină de dimineață pentru a fi mai productivi
Rachel Goldman, dr. FTOS este psiholog autorizat, profesor asistent clinic, vorbitor, expert în sănătate, specializat în gestionarea greutății și comportamente alimentare.
svetikd/Getty Images
Rutina dvs. curentă de dimineață constă în apăsarea butonului de amânare de patru ori și ieșirea pe ușă cinci minute mai târziu, când vă încălțați și mâncați o bară de proteine, totul în timp ce verificați e-mailul de pe telefon? Din acel moment, întreaga noastră zi poate simți că încercăm mereu să ne grăbim și să ajungem din urmă, fără să ne simțim niciodată în vârful jocului sau foarte productivi.
Prezentare generală
Putem face mai bine! Mulți dintre noi suntem ocupați, avem o mulțime de responsabilități și obligații și adesea ne simțim legați de timp. A avea o rutină de dimineață excelentă poate face diferența în a fi productiv, în atingerea obiectivelor, în a te simți organizat și a face toate acestea cu încredere.
Motive pentru a stabili o rutină
Este binecunoscut faptul că rutinele de dimineață pot fi un punct de plecare pentru persoanele care au zile excelente și productive. În special în domeniile profesionale ale vânzărilor și leadershipului, dezvoltarea unei rutine solide de dimineață poate fi un breakbreak în ceea ce privește productivitatea și succesul.
Deși nu toți suntem în vânzări sau într-o poziție de conducere la locul de muncă, suntem cu toții concepuți să fim lideri ai propriilor vieți. Aceasta include oferirea de noi înșine cea mai bună oportunitate de a ne simți încrezători și productivi în fiecare zi.
Antrenorii de productivitate sugerează că obiceiurile zilnice pot fi un indicator al creșterii productivității și realizării. Deși antrenorii au idei variate cu privire la tipurile de obiceiuri zilnice de inclus, majoritatea sunt de acord că modul în care ne începem ziua are un impact extraordinar asupra modului în care pare să meargă restul zilei.
Crearea unei rutine de dimineață nu se concentrează pe cine poate realiza cel mai mult sau să bifeze mai multe casete decât oricine altcineva. În schimb, este vorba de a-ți permite să-ți începi ziua cu încredere, pace și o atitudine pozitivă.
Începând ziua în acest fel, ne putem permite să îndeplinim în mod eficient sarcinile și să ne ocupăm de lucrurile care ne apar fără să ne simțim constant stresați sau copleșiți.
Beneficii fizice și emoționale
Potrivit cercetătorilor de la Harvard Business School și Universitatea Stanford, stresul la locul de muncă poate fi la fel de dăunător pentru sănătatea noastră ca și fumul pasiv.
Conexiune fizică și emoțională
Să ne simțim bine, fizic, poate influența cu siguranță modul în care ne simțim emoțional. De obicei, nu ne plimbăm cu gripă cu zâmbetul pe buze sau fiind prea optimisti.
În plus, sănătatea noastră emoțională poate fi afectată de modul în care simțim că ne gestionăm ziua. Când suntem într-o grabă constantă și încercăm să ne luăm următoarea întâlnire, alergând întotdeauna în spate sau simțindu-ne pierduți într-o mare de sarcini, putem deveni ușor copleșiți, stresați, tristați și frustrați.
De-a lungul timpului, dacă acesta ar fi un model continuu, are sens că am putea începe să ne simțim fără speranță, ca și când nu vom ajunge niciodată din urmă! Un sentiment de pace și încredere în zilele noastre ne poate ajuta să menținem o sănătate emoțională pozitivă și să ne ajute să devenim mult mai rezistenți în perioadele de stres.
Relații
Când ne simțim copleșiți și stresați, emoțiile noastre pot apărea cu ușurință în relațiile noastre cu oameni importanți din viața noastră. De câte ori ai venit acasă dintr-o zi lungă și stresantă și ți-ai scos frustrările pe cineva drag? Acest lucru ar putea fi prin aerisire, furie sau chiar izolare de cei pe care îi iubim.
Pe măsură ce începem să construim o rutină matinală care să ne permită să ne simțim mai încrezători, mai productivi și mai rezistenți, am putea constata că relațiile noastre se simt mai strânse, mai conectate și pozitive.
Productivitate
Rutina de dimineață ne ajută să stabilim tonul zilei, permițându-ne mai bine să ne controlăm programele decât să ne controlăm. Pe măsură ce începem fiecare zi proaspăt, ne putem concentra mai bine pe ceea ce avem în față, unde să ne acordăm prioritate timpului și, în cele din urmă, să ne creștem productivitatea.
Productivitatea nu este întotdeauna legată de cât de mult realizăm, dar se poate referi și la nivelul de calitate și intenția pe care o acordăm sarcinilor. Terminarea zilei cu 10 sarcini pe jumătate finalizate se simte mult diferit decât finalizarea a șase sarcini și senzația de mândrie de calitatea muncii tale.
Atunci când reacționăm în mod constant la sarcini suplimentare, factori de stres sau la nevoile altora, ne este foarte greu să stabilim priorități și să urmărim în mod eficient.
Încredere
A fi încrezător înseamnă mai mult decât a spune pur și simplu „îmi place de mine”. Încrederea autentică este crescută prin experiențe. Eficacitatea de sine este un termen care se referă la convingerea noastră că putem atinge obiective și îndeplini sarcini - o credință în propriile noastre abilități. Diferit de stima de sine, care este o imagine de ansamblu asupra sentimentelor noastre de auto-eficiență, auto-eficacitatea este mai influentă în a ne ajuta să ne construim încrederea și reziliența.
Parcurgerea experiențelor din zilele noastre și observarea efectivă a îndeplinirii sarcinilor și simțirea sentimentului de realizare ajută la întărirea sentimentului nostru de autoeficacitate. A avea o rutină de dimineață ajută la stabilirea scenei pentru o prioritate mai bună, o gestionare mai eficientă a timpului și o productivitate mai mare. La rândul lor, toate acestea vor avea un impact pozitiv asupra autoeficacității noastre.
Pace
Stresul ne poate cauza o mulțime de probleme, emoțional, fizic, în cariera noastră și în relațiile noastre. Faptul că nu ne simțim ca și cum putem îndeplini sarcini sau ne simțim ca și când am fi mereu în urmă, provoacă un stres mare. Eficacitatea noastră de sine se simte scăzută, putem începe să experimentăm vorbirea de sine negativă și să ajungem să ne simțim angajați și copleșiți.
O rutină matinală solidă și consistentă ne poate oferi un timp pentru a practica atenția intenționată și/sau rugăciunea, ducând la sentimente de pace mai mare pe măsură ce trecem prin ziua noastră. Să ne simțim productivi în zilele noastre poate duce la o seară mai liniștită și, la rândul său, la un somn mai bun și la o dimineață răcorită a doua zi.