15 sfaturi despre o dietă proastă și ce să încercați în schimb - ABC News
Sfaturi de dietă pe care trebuie să le renunțați.
Sept. 1, 2013 ? - intro: știi că nu-ți vine să crezi tot ce citești. Și totuși, nu ați mâncat un gălbenuș de ou din anii '90 și nu puteți atinge un prăjit francez fără a fi înșelați de vinovăție. Oh, și nici măcar nu ne faceți să începem cu întreaga mentalitate de a nu mânca după 8 PM sau altceva.
Să stabilim recordul odată pentru totdeauna strigând aceste 25 de cele mai proaste sfaturi de dietă - și oferind reguli de mâncare inteligentă pe care să le respectăm.
lista rapidă: 1 categorie: Titlul sfaturilor cu cea mai slabă dietă: „Grăsimea te îngrașă” url: text: Depinde de tipul de grăsimi pe care le consumi, spune Tricia Psota, RD, nutriționist cu sediul în Washington D.C.
"Grăsimile din chipsuri, fursecuri și alimente grase pot crește colesterolul și riscul pentru anumite boli. Dar grăsimile bune, cum ar fi nucile, avocado și somonul, vă protejează inima și vă susțin sănătatea generală."
Și atunci când sunt asociați cu o dietă sănătoasă, grăsimile potrivite vă pot ajuta să nu fiți, bine, grăsimi, adaugă Sharon Palmer, RD, autorul The Vegetal Powered Diet.
lista rapidă: 2 categorie: Sfaturi pentru cea mai proastă dietă titlu: „Opriți gustarea pentru a pierde în greutate” url: text: Mâncarea în cantități mici și frecvente este o modalitate excelentă de a reduce foamea, de a controla dimensiunile porțiilor și de a face alegeri nutriționale mai bune, spune Mike Clancy, CDN, antrenor personal la David Barton's Gym din New York City.
„Gustările mai inteligente, cum ar fi nucile, fructele și iaurtul, vă vor menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei.”
lista rapidă: 3 categorie: Cele mai proaste sfaturi de dietă titlu: „O calorie este o calorie - și ar trebui să le numeri” url: text: „Nu toate caloriile sunt la fel”, spune Clancy.
"Tipul de calorii, momentul caloriilor și calitatea caloriilor pot modifica semnificativ efectul caloriilor asupra corpului", spune el. „Alimentele creează reacții în corpul nostru și tipul de mâncare pe care îl consumați este o componentă importantă în diete”.
De exemplu, 50 de calorii ale unui măr vor provoca o reacție internă diferită de cele 50 de calorii ale tortului de brânză, spune Clancy. "Calitatea caloriilor este, de asemenea, importantă, deoarece substanțele chimice, hormonii și subprodusele generale care se găsesc în efectele alimentare procesate ale absorbției nutrienților reali."
Caloriile de calitate sunt dense în nutrienți, cum ar fi spanacul. Caloriile care nu conțin substanțe nutritive - cunoscute și sub numele de calorii „goale” - sunt ca cele găsite în cartofii prăjiți.
Linia de fund: Caloriile sunt importante pentru a înțelege controlul porțiunilor, dar nu sunt singurul factor în alimentația bună, spune Clancy.
lista rapidă: 4 categorie: Cele mai proaste sfaturi pentru dietă titlu: „Încărcați proteine” url: text: Ne pare rău, iubitorii de caverne: consumul de proteine nu este cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă. De ce? Organismul are nevoie de trei macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi, spune Rania Batayneh, MPH, nutriționist și autor al viitoarei diete One One One (publicată de Rodale, care publică și Prevenirea) și concentrându-se exclusiv pe proteine pentru pierderea în greutate. nu are niciun sens.
„Nu numai că vă lipsiți corpul de fibre și alți antioxidanți găsiți în carbohidrații sănătoși - cereale integrale, fructe și legume - dar riscați, de asemenea, să consumați prea multe grăsimi în dieta dvs., ceea ce poate duce la creșterea nivelului de colesterol și trigliceride.”
listă rapidă: 5 categorie: Sfaturi pentru cea mai proastă dietă titlu: „Arzi mai multe calorii lucrând pe stomacul gol” url: text: Lucrul cu sau fără alimente în stomac nu afectează arderea caloriilor - dar omiterea meselor înainte de ședințele de transpirație poate avea ca rezultat în pierderea musculară, găsește un studiu publicat în Strength and Conditioning Journal. Și înainte de a vă mulțumi cu o băutură sportivă, știți acest lucru: În timp ce o înghițitură rapidă de zahăr vă energizează mușchii, ceilalți aditivi artificiali ai băuturii pot fi dăunători sănătății dvs., spune Sanda Moldovan, DDS, MS, CNS, diplomat al Academiei Americane de Parodontologie.
În schimb, alegeți fructe dulci în mod natural, cum ar fi bananele, piersicile și mango, înainte de sesiunea de sudoare. Sau încercați o uncie de ciocolată neagră pentru aceeași soluție de cofeină pe care o obțineți dintr-o jumătate de ceașcă de cafea.
"Ciocolata conține, de asemenea, substanțe care se simt bine, numite neurotransmițători, care sunt aceleași eliberate în timpul unui" alergător ", spune moldoveanul.