Cum să faci un smoothie mai gros

Despre Jenny

Cred că trăirea unui stil de viață organic și natural este mai sănătos pentru tine, familia ta și mai bun pentru mediu.

Rețetă de lasagne vegetale din grâu integral

Rețetă integrală de afine de grâu scorțișoară și scorțișoară

Chipsuri de trufă albă cu ardei de lămâie

Supă de dovlecei Vitamix Thai Butternut

Fii A Mai fericit și mai sănătos Tu

Începeți-vă călătoria de îngrijire personală astăzi și obțineți o listă de verificare săptămânală GRATUITĂ

1. Avocado

Pâinea prăjită cu avocado nu este singura modalitate de a consuma avocado dimineața.

Avocado este un ingredient excelent pentru a face smoothie-ul mai gros, adăugând în același timp o sursă bună de grăsime. Și nu doar îngroșează smoothie-ul, ci adaugă și cremă și adâncime. Și cea mai bună parte, se asociază bine cu orice. Avocado are de obicei un indiciu de dulceață și un gust ușor de pământ. Unii ar putea chiar să spună că nu are aproape nimic. Din fericire pentru tine, asta înseamnă că orice îți amesteci avocado-ul se va masca peste avocado.

Avocado este relativ bogat în calorii, dar este plin de vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase. Adăugarea unui avocado la smoothie vă poate transforma smoothie-ul într-un înlocuitor de masă. Deoarece avocado are un conținut ridicat de grăsimi și fibre, acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și să vă mențineți plin mai mult timp.

Recomandare: De obicei folosesc 1/2 la 1 avocado per smoothie. Cu cât folosești mai mult, cu atât va fi mai gros și mai cremos smoothie-ul.

2. Banana congelată

Banana este un ingredient natural excelent pentru a face smoothie-ul tău mai gros și mai dulce. Dacă iubești gustul bananei, atunci te bucuri de o delectare. De obicei, îmi pun bananele prea coapte în congelator și le păstrez pentru un smoothie. Cu cât banana este mai mată, cu atât este mai dulce banana.

Când vine vorba de banana proaspătă versus banana congelată, consider că banana congelată îngroșează mai mult smoothie-ul. Găsesc banane proaspete îngroșează smoothie-uri, în timp ce banana înghețată îngroșează și adaugă cremă smoothie-ului.

Te-ai întrebat vreodată ce este bunătatea într-o banană? Bananele sunt bogate în vitamina B6, vitamina C, potasiu, fibre, mangan și carbohidrați ușor de digerat. Acest lucru îl face o mâncare excelentă pentru sportivi! Poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare cauzate de exerciții fizice. De asemenea, oferă combustibil superior pentru exerciții de anduranță. În funcție de maturitate, bananele adăpostesc cantități mari de amidon sau pectină rezistente. Ambele pot reduce pofta de mâncare și vă pot ajuta să vă mențineți plin. Având în vedere acest lucru, o banană este un plus excelent pentru smoothie!

Recomandări: Vă recomand să utilizați cel puțin o banană pe smoothie.

3. Semințe de chia

Îmbunătățiți budincile de chia la un smoothie de chia gros și cremos.

Semințele de chia sunt un mare agent de legare natural și îngroșător. Acestea vor adăuga textură și substanțe nutritive excelente smoothie-ului tău.

Semințele de chia sunt ambalate cu atâta bunătate! Aceste semințe bogate în nutrienți sunt surse bune de acid α-linolenic (un acid gras omega-3), fibre, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți. Mulți se referă la semințele de chia drept „superaliment”.

Trebuie să pre-înmuiați semințele de chia?

Nu trebuie să înmuiați semințele de chia înainte de a le pune în smoothie, dar puteți. Prefer să înmui semințele de chia dacă am timp. Dacă nu înmuiați semințele de chia înainte, nu vă panicați. Semințele de chia crude vor fi oarecum înmuiate până când sunteți gata să beți smoothie-ul de chia.

De asemenea, puteți să vă măcinați semințele de chia. Semințele de chia măcinate vor absorbi lichidul, deci veți avea nevoie de lichid suplimentar, astfel încât smoothie-ul dvs. să nu se transforme în gel.

Recomandare: Vă recomandăm să adăugați 2-3 linguri în blender sau să le amestecați în smoothie (va avea nevoie de un minut pentru ca chia să înmoaie lichidul).

Verificați semințele mele preferate de chia și pulberea de chia.

4. Semințe de in

Semințele de in sunt un ingredient excelent pentru a vă face smoothie-ul mai gros, adăugând în același timp dulceață smoothie-ului dvs. Semințele de in sunt pline de fibre și omega-3. Puteți fie să le înmuiați în apă, fie să le adăugați direct cu blenderul. Dacă nu-ți place granulația, îți recomand cu tărie să le înmoaie înainte.

Recomandare: Recomand 1-2 linguri de semințe de in măcinate pe smoothie.

Verificați semințele mele preferate de in.

5. Tofu de mătase

Tofu mătăsos este o modalitate excelentă de a vă îngroșa smoothie-ul, adăugând în același timp proteine. Deoarece tofu este o proteină completă, veți obține toți aminoacizii esențiali fără a fi nevoie să adăugați pulbere de proteine. Acest lucru face ca tofu-ul să fie un plus excelent pentru pre și un smoothie post-antrenament.

Recomandare: Vă recomandăm să începeți cu 1/2 cană de tofu de mătase pentru a începe.

6. Adăugarea de legume fierte

Adăugarea legumelor gătite precum cartoful dulce, morcovii sau dovleacul în blender este o modalitate excelentă de a vă face smoothie-ul mai gros, adăugând în același timp o nutriție excelentă. Fără a menționa culoarea frumoasă pe care o adaugă smoothie-ului tău. Vă recomandăm să aburiți sau să fierbeți leguma până când se înmoaie.

7. Unt de nuci/Nuci înmuiate

Untul de nuci nu numai că face smoothie-ul mai gros, dar adaugă și o cantitate semnificativă de proteine și grăsimi sănătoase. Untul de nuci merge destul de mult cu orice, de la ciocolată la fructe, adăugând în același timp o aromă de nuci. Ceea ce îmi place la untul de nuci/nucile îmbibate este că te va face să te simți mulțumit.

Dacă aveți de gând să mergeți cu opțiunile de nuci întregi, vă recomand să vă înmuiați înainte de utilizare. Prin înmuiere, descompuneți acidul fitic, astfel încât nutriția să poată fi absorbită în mod corespunzător. În mod obișnuit îmi îmbib nuca peste noapte. Depinde de tipul de piuliță, unele necesită 8 ore de înmuiere sau 2-4 ore.