Cum să faci un pod Glute - Fii sănătos U
Podul Glute este unul dintre cele mai eficiente exerciții de tonifiere a fesierilor și a hamstrilor. Acest antrenament al corpului inferior izolează și întărește fesierii, hamstrii, mușchii de stabilitate de bază, mușchii șoldului, mușchii spatelui inferior și întăresc stabilizarea măduvei spinării. Dacă înveți cum să faci o punte de glute, această mișcare îți va oferi glutei mai multă definiție, ceea ce la rândul tău te lasă cu o parte din spate mult mai tonifiată și fermă.
Pe lângă faptul că vă ajută performanța pe o platformă mai activă, acesta este un exercițiu excelent pentru cei care petrec ore întregi la un birou așezat la un birou. Podul Glutei întărește erectorul spinei, ceea ce oferă o postură mai bună și este deosebit de important pentru cei care stau perioade lungi de timp. Acest exercițiu inferior al corpului este o modalitate eficientă de prevenire a rănilor viitoare prin întărirea mușchilor genunchilor și gleznelor, care vă vor proteja mai bine corpul în situații în care ați putea fi mai predispus la rănire.
Aceasta este o mișcare excelentă, deoarece permite includerea mai multor variante în antrenamentul dvs. de zi cu zi. În timp ce acest exercițiu nu are nevoie de niciun echipament, puteți adăuga oricând gantere pentru a amplifica amploarea provocării corpului superior și inferior. Uită-te mai jos pentru a afla cum să faci un pod de glute!
Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:
- Cum să faci poduri de glute
- Ce funcționează mușchii Podurile Glute?
- Avantajele Podurilor Glute
- Câte calorii ard podurile de glute?
- Alte exerciții similare cu Podurile Glute
- Incorporarea podurilor de glute în antrenamentele dvs.
Cum să faci un pod Glute
1) Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți distanța șoldului și picioarele plate pe covor stivuite sub genunchi.
2) Cuplați nucleul și strângeți-vă glutele în timp ce vă ridicați șoldurile la un pod. Țineți, strângând strâns și reveniți la covor cu control. Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Treceți la 0:25 secunde pentru a-l vedea pe Chris Freytag executând poduri pentru glute.
Ce funcționează mușchii Podurile Glute?
Podurile glutei lucrează aproape la fiecare mușchi inferior al corpului, incluzând glute, quads, hamstrings și gambe, precum și nucleul tău. Acest exercițiu lucrează la aplatizarea burticii, ajută la tonifierea mușchilor care dau definiție pachetului dvs. de șase și vă oferă o talie mai definită, lucrând oblicul.
Podul gluteului te va ajuta, de asemenea, să excelezi la alte exerciții. Întărirea gluteilor alimentează mai multă putere, ceea ce îmbunătățește exercițiile fizice pe toate celelalte platforme. Indiferent dacă alergați, ghemuiți-vă sau aruncați, veți vedea îmbunătățiri în repetări.