Cum să faci un câștigător de masă sănătos Proteina funcționează
Acasă »Suplimente» Cum să faci un câștigător de masă sănătos
Când vine vorba de a câștiga dimensiuni, nu consumați doar calorii până când fizic nu mai puteți mânca. Acest lucru poate adăuga niște grăsimi extrem de încăpățânate, de care este greu să scapi. Cea mai bună modalitate este de a crește ușor caloriile, în trepte mici, din alimente de calitate. Majoritatea câștigătorilor de masă de pe piață sunt plini de zaharuri slab procesate și ingrediente generale de „umplutură” care nu-i fac deloc bine corpului. Un câștigător de masă de casă constând din produse nutritive este o alternativă utilă. Este potrivit pentru a consuma la locul de muncă, după sală sau în deplasare. Acest articol vă oferă o perspectivă asupra a ceea ce puteți include, ce oferă ingredientele și impactul pe care îl au asupra numărului de calorii.
Proteine din zer
Fie că obiectivul dvs. este reducerea grăsimii corporale sau creșterea dimensiunii, proteina este întotdeauna necesară. Aminoacizii prezenți în pulberile de proteine furnizează combustibil pentru țesutul muscular care trebuie reparat și să crească ca răspuns la antrenament. Există multe tipuri diferite de proteine, dar proteina din zer este ideală, deoarece are un conținut ridicat de leucină - acesta este cel mai puternic dintre aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA). Desigur, dacă sunteți intolerant la lactoză sau vegan/vegetarian, există amestecuri specifice de proteine disponibile pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
Mărimea porției: adăugați în jur de 35-40g de proteine (aproximativ 2 linguri de zer).
Ovăz instant
Deși este posibil să fiți interesat să adăugați o mulțime de carbohidrați la o dietă cu câștig în masă, nu doriți să înnebuniți cu chipsuri și gogoși. Este încă recomandabil să rămâneți la surse de carbohidrați de calitate. Ovăzul măcinat este perfect pentru asta. Acestea oferă caloriile suplimentare de care aveți nevoie pentru a câștiga dimensiuni, dar se înregistrează destul de scăzut la indicele glicemic (GI), ceea ce înseamnă că eliberarea de energie este stabilă și treptată, astfel încât nivelul de insulină nu va crește și va prăbuși 2 ore mai târziu. Încercați și limitați-vă zaharurile simple, cu conținut ridicat de GI, imediat după antrenament, atunci când mușchii dvs. au nevoie de vârf de insulină. Ovăzul are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, care vă va menține sistemul digestiv funcționând fără probleme. Dacă aveți intoleranță la gluten, ovăzul fără gluten este disponibil pe scară largă.