O nouă psihologie pentru scăderea în greutate Psihologia platourilor de astăzi
Psihologia dvs. despre platourile de slăbit determină modul în care răspundeți la acestea.
Postat pe 07 iunie 2019
Lovirea unui platou este o experiență obișnuită și supărătoare pentru mulți oameni care încearcă să slăbească. Mult prea des, oamenii motivați se angajează în planuri de slăbire, se angajează în schimbări dietetice și de exerciții fizice și văd unele progrese inițiale pe scară. . . doar pentru a urmări pierderea lor în greutate încet și, în cele din urmă, să se oprească, chiar și atunci când persoana a rămas cu programul lor! De obicei, urmează frustrarea și descurajarea, împreună cu scăderea dietei și a eforturilor de exercițiu care duc la recâștigarea oricărei greutăți pierdute.
Când platourile pentru slăbit devin sinonime cu eșecul și recăderea, le privim în mod natural ca pe un dușman pe care trebuie fie să avem norocul de a evita, fie să fim cumva suficient de puternici pentru a lupta. Cu toate acestea, mai degrabă decât în funcție de noroc sau de forță, ceea ce ar ajuta mai mulți oameni mai mult este o filozofie mai bună despre platouri. Luați în considerare următoarele idei contraintuitive despre platourile de slăbit:
- Scopul scăderii în greutate pe termen lung pentru majoritatea oamenilor este, contraintuitiv, de a ajunge la un platou permanent. Adică vor să-și atingă greutatea obiectivului și apoi să rămână acolo la nesfârșit. Totuși, cum poate o persoană să rămână pe platoul său de greutate pe termen lung, fără practica și abilitățile care rezultă din învățarea de a gestiona platourile pe drumul către obiectivul său?
- În același mod în care „nu există eșec, ci doar feedback” (de la omul de afaceri Robert G. Allen), platourile de slăbit sunt, de asemenea, pur și simplu o formă neutră de feedback - o sursă de informații potențial valoroase care să ne ajute să mergem mai departe - decât vestitor al condamnării.
- Mai degrabă decât un platou de slăbire care reprezintă un eșec personal sau un semn că o persoană nu poate reuși, realitatea este că toată lumea întâlnește platouri din când în când. Cu toate acestea, chiar dacă toată lumea întâlnește platouri, nu toată lumea răspunde la ele în același mod.
Când recunoaștem că podișurile sunt o experiență universală, o sursă potențială de îndrumare și chiar un obiectiv pe termen lung pentru noi, ne ajută să contracarăm mitul larg răspândit conform căruia platourile sunt un fel de boogieman de pierdere în greutate de care trebuie să ne temem și să le evităm. Și atunci când pierdem emoțiile negative legate de platouri, ne permite să facem alegeri mai intenționate cu privire la modul de a reacționa la ele.
Iată un rezumat al perspectivei tradiționale, autolimitate asupra platourilor, crezută de majoritatea oamenilor care încearcă să piardă în greutate în comparație cu perspectiva mai precisă și mai împuternicită a platourilor, practicată de minoritatea cu mai mult succes.
Perspectiva platoului tradițional Împuternicirea perspectivei platoului
Dușman și obstacol Prieten și ghid
Semn de eșec iminent Feedback pentru a ne ajuta să progresăm
Semnalizați că programul dvs. va eșua Semnal pentru a efectua ajustări
Semnați pentru a renunța Semnați pentru a învăța și a vă adapta
Reacționează cu nerăbdare și furie Reacționează cu răbdare și curiozitate
Ceva trebuie să fie în neregulă Platourile sunt normale în ceea ce privește pierderea în greutate
Filozofia dvs. despre platourile de slăbit va determina cât de bine răspundeți la acestea. Deci, de ce să nu alegeți în mod conștient o filozofie care vă ajută, mai degrabă decât să absorbiți pasiv o filozofie de la alții care ar putea să vă limiteze?