Cum să faci Surya Namaskar pentru stilurile de slăbit în viață
Puteți efectua Surya Namaskar pentru a pierde în greutate doar cu modificări minime în dieta dvs., conform cercetărilor din M.R. Medical College, cu sediul în India, care a fost publicat în prestigiosul Asian Journal of Sports Medicine.
Terminând doar 12 runde de Surya Namaskar în fiecare zi timp de șase zile continue pe săptămână, 49 de bărbați și 30 de femei își pierd greutatea prin faptul că nu își modifică dieta. Surya Namaskar este, în general, destinat celor care încep la yoga, dar câteva persoane ar trebui să se abțină de la această serie sau să aibă mai întâi o consultație a medicului lor despre practica sa. Contraindicațiile sau efectele secundare ale Surya Namaskar includ anumite semne, cum ar fi hipertensiunea arterială bruscă; în cazuri rare un disc alunecat și uneori boala coronariană.
Surya Namaskar (Salutări Soarelui):
Surya namaskar este o practică yoga foarte cunoscută, care are un număr de pranayama sub centură, dar trebuie să faceți întotdeauna un pic de cercetare înainte de a începe să faceți oricare dintre aceste practici de salutare la soare. S-ar putea să faceți puține cercetări în două moduri, în care unul este luând sfaturile profesionale ale cuiva care știe ce fac și al doilea Când vine vorba de yoga, făcând cercetări online pentru a înțelege procesul pas cu pas. Cel mai bun mod de a practica Surya namaskar fără a vă pune corpul în stresul pe care îl veți trece în mod normal prin îndrumarea corectă. Cel mai bun lucru despre Surya namaskar este că poți practica acest lucru din sfințenia casei tale, fără probleme, atâta timp cât știi ce faci și nu te exersezi prea mult, astfel încât să știi ce să spui când ți se cere este surya namaskar bun pentru greutate pierderi.
Cum să faci Surya Namaskar pentru pierderea în greutate:
Există un total de 12 ipostaze surya namaskar, care sunt foarte utile pentru pierderea în greutate. Acest articol vă va ghida cum să practicați acești pași surya namaskar pentru a scăpa de greutate. În primul rând trebuie să cunoașteți toți pașii din surya namaskar. Urmați cei 3 pași importanți de mai jos pentru a efectua pozițiile yoga surya namaskara.
Pasul 1.
Trebuie să învățați toți pașii Surya Namaskar - acest pas vă va dura între 30 de minute și 1 oră. Parcurgeți fiecare pas și exersați-l cu atenție pentru a-l corecta de fiecare dată.
Pasul 2.
Dacă efectuați Surya Namaskar la aceeași oră exactă în fiecare zi, acesta va ajuta corpul să rămână la noua rutină de yoga pe care ați creat-o pentru pierderea în greutate. Puteți verifica cantitatea de timp de care veți avea nevoie în fiecare zi pentru a practica ipostazele Surya Namaskara. Întrucât o rundă completă de Surya Namaskar durează în medie aproximativ 3,5 până la 4 minute, ar trebui să rezervați cel puțin 40 de minute, în fiecare zi din cele șase zile pe săptămână. Odată ce ați dezvoltat un program de yoga pentru Surya Namaskar, principala problemă este să respectați rutina formată. Pentru a menține concentrarea, precum și motivația, cel mai bine este să încercați să practicați yoga sau Surya Namaskar atunci când ascultați muzică. Menținerea timpului regulat pentru a face yoga surya namaskar atunci vă va promova greutatea corectă.
Pasul 3.
Surya Namaskar se presupune, în general, să fie efectuat într-un ritm constant și lent, care este în sincronitate perfectă cu respirația ta. Dacă sunteți nou în yoga sau surya namaskar, această rutină va dura cel puțin aproximativ 15 zile de practică continuă pentru a vă construi puterea necesară pentru a finaliza complet cele 12 runde de Surya Namaskar necesare pentru fiecare sesiune. Pentru a-ți construi încet rezistența și a merge până la cele 12 runde necesare de Surya Namaskar, ar trebui să urmezi graficul de mai jos. Acești pași au fost publicați inițial în același număr din 2011 al Jurnalului Asiatic de Medicină Sportivă unde a fost publicat studiul și se întâmplă să fie aceiași pași care au fost folosiți de cercetători pentru a instrui participanții la studiu în utilizarea Surya Namaskar slăbi.