Cum să faci respirația oceanului (Ujjayi Pranayama) în yoga
Formă adecvată, variații și greșeli comune
Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.
Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.
Verywell/Ben Goldstein
De asemenea cunoscut ca si: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Ținte: Respiraţie
Nivel: Începător
Respirația Oceanului (Ujjayi Pranayama) este cel mai adesea folosit în sprijinul posturilor de yoga, în special în stilul Vinyasa. În această tehnică de respirație, strângeți partea din spate a gâtului pentru a susține prelungirea fiecărui ciclu de respirație. Fiecare inhalare și expirație este lungă, completă, profundă și controlată. Puteți învăța această respirație stând așezat într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Odată ce ai prins-o, începe să o folosești în timpul practicii de yoga.
Beneficii
Ocean Breath concentrează și direcționează respirația, oferind practicii asana putere și concentrare suplimentară. Crește consumul de oxigen. Un studiu clinic efectuat de Departamentul de Neurofiziologie de la Institutul Național de Sănătate Mentală și Neuroștiințe din Bangalore, India, a constatat că ujjayi pranayama vă poate crește consumul de oxigen în timpul practicii cu aproximativ 50%.
Practicarea acestui model de respirație calmează, de asemenea, zborul corpului sau răspunsul la zbor. Corpul tău îți spune că vrea să iasă dintr-o poză cât mai curând posibil, dar cu respirație profundă spui ca răspuns că totul este în regulă și că poți ține mai mult timp.
O altă modalitate de a vă gândi la respirația ujjayi este să vă vizualizați gâtul ca un furtun de grădină, cu respirația care trece ca un firicel de apă. Dacă puneți degetul mare parțial peste deschiderea furtunului, creșteți puterea apei care trece. Acesta este același lucru pe care îl faceți cu gâtul în timpul respirației ujjayi. Aerul care intră prin gâtul tău constrâns este o respirație puternică și dirijată pe care o poți trimite în părțile corpului tău care au nevoie de el în timpul practicii tale.