Cum să faci o dietă netă de 600 de calorii în modul corect - traversarea Colorado
Vă gândiți să încercați o dietă de 600 de calorii pentru a slăbi? Unora le este greu să se limiteze la un număr atât de mic. De fapt, a consuma mai puțin de 1000 poate fi foarte rău pentru organism. Cu toate acestea, dieta mea este mai concentrată pe caloriile „nete”. Este mult diferit, deoarece se concentrează mai mult pe mâncare versus activitate. Lasă-mă să explic.
Ce este o dietă netă de 600 de calorii?
Caloriile nete sunt ceea ce ai atunci când iei cantitatea de alimente pe care o consumi minus activitatea ta fizică. Cu cât ești mai activ, cu atât poți mânca mai mult. Acest lucru se datorează faptului că ardeți alimentele pe care le consumați, precum și grăsimile.
Veți arde calorii pur și simplu așezându-vă la birou. Pentru mine, sunt aproximativ șapte calorii la fiecare cinci minute. Când nu ești activ, corpul tău nu necesită mult pentru a se menține, ceea ce înseamnă că poți mânca mai puțin.
Nu trebuie să te înfometezi când încerci să urmezi o dietă. Acest lucru este valabil mai ales dacă restricționați o mulțime de alimente care vă plac. Dacă nu credeți că o dietă va funcționa, există șanse mari să nu funcționeze.
Mulți oameni se vor simți slabi și epuizați atunci când vor încerca să mențină o dietă de 600 de calorii. De multe ori, acest lucru se datorează faptului că, în esență, intră în șoc. Arzi mai mult decât poate găzdui corpul tău. Fără substanțe nutritive care să mențină un echilibru, pur și simplu nu veți avea energia pentru a susține sarcinile zilnice.
Acesta este motivul pentru care mă concentrez mai mult pe caloriile nete și nu pe consumul total. Încă slăbesc în timp ce mă bucur de alimentele pe care le iubesc, doar mănânc mult mai puțin din ele.
Cum să reușești la o dietă netă de 600 de calorii
Deci, să trecem la carnea acestui articol. Reușirea la o dietă de 600 de calorii este ușoară, atâta timp cât ești motivat și hotărât să o faci să funcționeze. Iată pașii pe care îi fac pentru a continua să slăbesc.
Pasul 1: începeți să vă urmăriți consumul de alimente
Puteți utiliza o foaie de calcul sau un tampon și pix. Cu toate acestea, prefer să folosesc MyFitnessPal pentru a urmări toată mâncarea mea. Acest lucru nu numai că păstrează o înregistrare a numărului de calorii, dar va descompune și valoarea nutrițională a zilei dumneavoastră.
Am fost uluit când am început să-l folosesc, deoarece am văzut că aportul meu de sodiu era de trei ori mai mare decât cel obișnuit.
Nu, aceasta nu este o reclamă și nu sunt aprobat de Under Armour. Îmi place foarte mult să folosesc acest instrument gratuit pentru a-mi urmări progresele alimentare și de fitness.
Oricum, urmăriți fiecare bucată de mâncare pe care o consumați, chiar și apă. Trebuie să obțineți un indicator despre cât de mult și ce consumați de fapt pe parcursul săptămânii.
Când începeți să vă înregistrați mâncarea, stabiliți-vă obiectivul de a mânca numai 600 de calorii din alimente. Acesta este unul dintre motivele pentru care folosesc MyFitnessPal. Am afișat câte calorii mi-au rămas chiar și pe telefon.
Pasul 2: Începeți să vă urmăriți activitatea fizică
Trebuie să știi câte calorii arde corpul tău pentru aceste activități. Asta pentru a putea scădea arderea caloriilor din alimentele pe care le consumați în fiecare zi.
Acum, MyFitnessPal oferă o estimare medie cu privire la fiecare activitate și ajustează alocarea caloriilor în mod corespunzător. Cu toate acestea, aceste numere sunt adesea distorsionate și pot fi complet diferite de ceea ce arzi de fapt.
De exemplu, cineva care este obez va arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă decât cineva care este în formă.
Personal, îmi folosesc Fitbit Charge 3 pentru a-mi urmări activitatea. Monitorul ritmului cardiac oferă o portretizare semi-precisă cu privire la câte calorii ardeți într-o anumită zi și trimite datele de antrenament către MyFitnessPal automat.
De ce este important acest lucru? Deoarece un plan net de 600 de calorii implică scăderea activității dvs. din alimentele pe care le consumați.
De exemplu, dacă ai avea un cupcake la 200 de calorii, ai putea merge aproximativ 45 de minute într-un ritm rapid pentru a arde carbohidrații și zaharurile. Și da, asta funcționează. Am pierdut primele 20 de kilograme în timp ce mâncam pizza și fursecuri în decurs de două luni.
În realitate, vei mânca mai aproape de 2.000 de calorii pe tot parcursul zilei dacă te menții activ. Cu cât ești mai activ, cu atât poți mânca mai mult.
Voi arde cam de două ori caloriile pe care le mănânc pe parcursul zilei, făcând această dietă netă de 600 de calorii ... dacă o mențin zilnic.
Pasul 3: Planificați-vă mesele în consecință
Cu 600 de calorii cu care să te joci, trebuie să fii logic când vine vorba de mese. Nu trebuie să vă mențineți la un mic dejun, prânz și cină de 200 de calorii dacă sunteți sigur că puteți arde caloriile suplimentare cu activitatea fizică.
Iată cum merge o zi tipică pentru mine:
- Mic dejun: Două ouă și două cârnați: 227 calorii
- Prânz: variază, dar în mod normal în jur de 300 până la 350 de calorii
- Cina: De asemenea, variază, dar, de obicei, poate ajunge la 450 de calorii