Cum să faci o alimentație sănătoasă distractivă pentru copii
Experții oferă sfaturi și strategii pentru a face din alimentația mai bună un obicei ușor de familie.
Știi deja beneficiile unei alimentații sănătoase și tu încerca a mânca bine. Deci, ce vă împiedică familia să mănânce alimente de înaltă calitate - o varietate de fructe, legume, cereale integrale și surse slabe de proteine? Și cum îi poți ajuta să mănânce mai bine?
Aici, experții sugerează cum puteți face ca alimentația sănătoasă să devină un obicei. În plus, acestea oferă sfaturi despre cum să-l facă distractiv pentru preșcolari, copii de școală și adolescenți.
Adoptați mentalitatea alimentației sănătoase
Știm cu toții că nu este ușor de schimbat. Orice tip de schimbare a stilului de viață poate fi o provocare, spune Shelly Hoefs, antrenor certificat în comportamentul sănătății la Centrul pentru femei pentru îmbogățirea sănătății Mutch din Sanford Health, Sioux Falls, S.D.
Acest lucru este adevărat, indiferent de obiceiul nesănătos pe care încercați să-l vărsați. Odată ce ați acceptat că este greu, continuați și faceți modificările oricum, spune Hoefs părinților.
„La început, schimbarea se va simți foarte incomodă”, spune Hoefs. Așadar, fă pași pentru bebeluși. De exemplu, dacă încercați să reduceți sifonul și să beți mai mult lapte, înlocuiți lapte o dată pe zi cu sifon la început. „Cu primul pahar de lapte, vă gândiți:„ Vreau sifon ", spune ea.„ Dar, în curând, devine „Iată ce beau în acest moment al zilei - lapte”. ”
Hoefs recomandă gândirea unei alimentații sănătoase ca o lucrare în desfășurare. De exemplu: "Obișnuiam să mâncăm chipsuri și să mergem la restaurante de tip fast-food. Acum mâncăm covrigi și mâncăm mai des acasă."
Depășește obstacolele
Dacă sunteți ca majoritatea părinților, un program agitat poate reprezenta una dintre cele mai mari provocări pentru ca familia dvs. să mănânce sănătos.
„Timpul este cea mai mare luptă”, spune Teresa Beach, RD, dietetician în educație comunitară la Sanford Health South din Sioux Falls, S.D.
Părinții consideră adesea că mâncarea sănătoasă nu poate fi mâncare „din mers”, spune ea. Dar asta nu este adevărat. De exemplu, Beach sugerează păstrarea unui coș de gustări în mașină.
„Umpleți-l cu alimente sănătoase neperisabile, cum ar fi covrigei din cereale integrale, stafide și cupe cu fructe”, spune ea. Vă va ajuta să evitați accesul la fast-food atunci când ridicați copii flămânzi după școală sau antrenament sportiv, spune ea.
Continuat
O cină sănătoasă nu trebuie întotdeauna să fie fierbinte sau gătită acasă, spune Beach, deși părinții tind să gândească așa. Ea oferă acest meniu agitat de noapte: