Cum să faci Mermaid Pose (Eka Pada Rajakapotasana) în Yoga

Formă adecvată, variații și greșeli comune

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.

Verywell/Ben Goldstein

De asemenea cunoscut ca si: Variația porumbelului

Ținte: Deschizător de șold, deschizător de inimă, îndoit

Nivel: Avansat

Pigeon Pose oferă o serie de variante care vă permit să explorați mișcarea la orice nivel al practicii dvs. De la versiunea de pregătire Pigeon pe care ați făcut-o probabil la cursurile de yoga până la extrema îndoială a Poseului de porumbel cu o singură picioare (Eka Pada Rajakapotasana), Mermaid Pose oferă un mijloc care poate fi o oportunitate excelentă de a merge mai adânc. Chiar dacă nu sunteți destul de gata să vă mutați în Mermaid, începeți să experimentați cu angajarea picioarelor și apucarea piciorului din spate.

Rețineți că aceasta este o poziție avansată care ar trebui practicată numai după ce ați însușit Pigeon Pose. Unii o consideră mai avansată decât Poseul porumbelului cu o singură picioare și spun că nu mergeți la Mermaid până nu veți stăpâni și poza respectivă. Mermaid necesită șolduri foarte deschise și va trebui să vă asigurați că ați făcut pozele pregătitoare pentru a îmbunătăți flexibilitatea în acea zonă. În caz contrar, vă puteți tensiona flexorii șoldului și chiar vă puteți răni genunchii punând stres pe ei.

Beneficii

Această poziție întinde șoldurile, cvadrul, inghinele și umerii. Este, de asemenea, o îndoială care deschide inima. Pregătindu-vă pentru această poziție, veți dezvolta o mare flexibilitate în șolduri, umeri și spate. De asemenea, îți vei provoca echilibrul. Practicarea acestei poziții vă va ajuta să vă construiți o flexibilitate și mai mare, care vă va ajuta pe tot parcursul vieții de zi cu zi.

Instrucțiuni pas cu pas

Începeți cu pregătirea Pigeon cu piciorul drept înainte.
Îndoiți genunchiul din spate (partea stângă în acest caz) și apucați piciorul stâng cu mâna stângă.
Glisați piciorul în cotul stâng al cotului. Vă puteți opri aici sau puteți trece la pasul următor.
Ajungeți la brațul drept drept în sus spre tavan. Îndoiți cotul, lăsați mâna dreaptă în spatele capului
Adu-ți mâinile la întâlnire. Apăsați capul în brațul drept.
Încercați să nu vă prăbușiți pe partea dreaptă a șoldului. Păstrați pieptul îndreptat spre partea din față a covorului.
Eliberați piciorul, coborâți încet piciorul cu control și repetați poza cu genunchiul stâng înainte.