6 reguli pentru o nutriție bună - Melina Fitness
Am arătat că schimburile simple de alimente vă pot economisi sute de calorii într-o singură ședință, ceea ce vă ajută să vă mențineți (sau chiar să pierdeți) 10, 20 sau 30 de kilograme în decursul unui an. O altă lecție încercată și adevărată: Eat This Not That Less: Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie o corvoadă. De fapt, micile schimbări în rutina zilnică pot însemna câștiguri uriașe ale nivelului de sănătate și de fitness - nu este necesară o numărare a caloriilor. Am extras cele mai recente și relevante cercetări nutriționale. Derulați prin prezentarea noastră pentru a afla despre cele 6 reguli pentru o nutriție excelentă. mai mult/mai puțin
1. Nu treceți niciodată peste micul dejun
Da, diminețile sunt nebune. Dar sunt, de asemenea, cea mai bună speranță a noastră de a ne recâștiga sănătatea nutrițională. Un studiu din 2005 a sintetizat rezultatele altor 47 de studii care au examinat impactul de a începe ziua cu un mic dejun sănătos. Iată ce au găsit:
Oamenii care trec peste micul dejun sunt mai predispuși să renunțe la fumat sau la băut, sunt mai puțin predispuși să facă exerciții fizice și sunt mai predispuși să urmeze diete de moft sau să își exprime îngrijorări cu privire la greutatea corporală. Motivele obișnuite menționate pentru sărituri au fost lipsa de timp, lipsa de foame sau dieta.
Vesti proaste. Sigur, ar părea să aibă sens că sărind peste micul dejun înseamnă să mănânci mai puține calorii, ceea ce înseamnă să cântărești mai puțin. Dar nu funcționează așa. Considera:
Oamenii care iau micul dejun tind să aibă aporturi totale mai mari de calorii pe tot parcursul zilei, dar primesc, de asemenea, mult mai multe fibre, calciu și alți micronutrienți decât au skipperii. De asemenea, consumatorii de mic dejun au avut tendința de a consuma mai puțin sifon și cartofi prăjiți și mai multe fructe, legume și lapte.
Consumatorii de mic dejun au fost cu aproximativ 30% mai puține șanse de a fi supraponderali sau obezi. (Gândiți-vă la asta - oamenii care iau micul dejun mănâncă mai multe alimente, dar cântăresc mai puțin!)
2. Gustare cu scop
Există o mare diferență între mâncatul fără minte și gustarea strategică. Gustarea cu scop înseamnă întărirea obiceiurilor bune, menținerea ratei metabolice ridicate și umplerea golurilor dintre mese cu substanțele nutritive dorite de corp. O mână de migdale, niște iaurt grecesc fără grăsimi, o bară suplimentară sau o salată simplă vă vor ține la următoarea masă.