15 swapuri simple care economisesc calorii majore
O mână de jetoane aici, o ploaie de miere acolo ... așteptați, câte calorii în plus erau în acel latte pe care tocmai l-ați avut? Într-un fel, mai multe calorii decât intenționați să mâncați par să se strecoare în ziua voastră - un scenariu foarte frustrant dacă încercați să respectați o țintă zilnică de calorii. Fapte: majoritatea oamenilor mănâncă mult prea mult zahăr adăugat și grăsimi saturate și aproape toată lumea ar putea beneficia de consumul de fructe și legume proaspete. Servirea pentru servire, zahărul și grăsimile conțin exponențial mai multe calorii decât fructele și legumele care nu conțin amidon, așa că una dintre cele mai rapide (și mai ușoare!) Modalități de a reduce numărul este schimbarea echilibrului de pe farfurie. Însă, atunci când țineți evidența consumului, este de asemenea util să știți în mod specific ce alimente să aveți grijă și să înțelegeți dimensiunile porțiilor .
Din fericire, odată ce începeți să observați bombele cu calorii, este ușor să veniți cu înlocuiri și soluții. Iată 15 swap-uri simple, care vă pot ajuta să reduceți dramatic caloriile.
În loc de un latte mare de condimente de dovleac, reduceți-l și faceți-l slab. Cu siguranță pierdeți siropul și biciul, dar ați putea păstra un vârf de nucșoară, pentru fler de vacanță.
- 16 fl oz latte de condimente de dovleac cu frisca 420 calorii
- 12 fl oz latte, fără grăsime, 100 de calorii
În loc de o brioșă de afine, amestecați afine proaspete sau congelate în fulgi de ovăz. Nici un strop de scorțișoară nu ar strica.
- 1 brioșă mare de afine 521 de calorii
- 1 cană fulgi de ovăz 166 calorii, ½ cană afine 42 calorii, 208 calorii totale
În loc de un covrig pentru micul dejun, luați o brioșă engleză integrală din grâu și optați pentru o tartă cu conținut scăzut de grăsimi.
- 1 bagel mare 360 de calorii, 2 linguri crema de branza obisnuita 102 calorii, 462 calorii in total
- 1 brioșă engleză 127 de calorii, 2 linguri crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 60 de calorii, 187 de calorii în total
În loc de un sandviș cu delicatese cu lucrările, faceți-l un wrap cu legume în plus.
- 2 felii de paine 159 calorii, 3 oz sunca 137 calorii, 1 oz branza 115 calorii, 1 lingura mayo 94 calorii, 505 calorii in total
- 1 tortilla de grâu integral 127 de calorii, 3 uncii de curcan 92 de calorii, ¼ avocado 57 de calorii, 3 felii de roșie 11 calorii, ½ ceașcă de verdeață 3 calorii, 290 de calorii în total
În loc de sifon, obțineți o lovitură de cofeină din ceaiul cu gheață neîndulcit.
- 12 fl oz cola 155 de calorii
- 12 fl oz ceai cu gheață neîndulcit 0 calorii