Cum să faci lovituri de cap
Butt Kicks au fost de mult timp un exercițiu clasic de antrenament pentru alergători. Această mișcare cardio întărește hamstrings, ceea ce ajută la creșterea accelerației și a vitezei. Dar nu trebuie să fii un alergător pentru a beneficia de acest exercițiu corporal total. Nu numai că acționează jambiere, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lucra fesierii și de a vă întinde quad-urile pentru a vă pregăti pentru mișcare. Indiferent de modul în care efectuați lovituri de cap, în poziție sau jogging la distanță, vă veți aprinde inima și vă veți stimula metabolismul, care este modul de a arde rapid grăsimile.
Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid de exerciții:
Cum să faci lovituri de cap
- Începeți să stați în picioare și scoateți un călcâi de pe podea spre glute, mâna opusă se ridică spre umăr ca brațele alergate, apoi treceți pe cealaltă parte.
- Acest exercițiu îți lucrează ischișorii, așa că ar trebui să simți acest lucru în glute și în partea din spate a picioarelor în timp ce tragi călcâiul.
Sfaturi rapide despre o formă adecvată pentru loviturile de cap
Pentru a profita la maximum de această mișcare, trebuie să utilizați o formă adecvată. Deși Butt Kicks sunt un exercițiu aparent simplu, a le face incorect înseamnă că nu veți obține rezultatele pe care sunt destinate să le producă. Concentrați-vă pe păstrarea acestor trei lucruri în minte în timp ce efectuați Butt Kicks:
- Coapsele nu ar trebui să se miște în timp ce vă ridicați călcâiele.
- Nu vă faceți griji dacă călcâiul dvs. nu intră complet în contact cu partea din spate. Lucrați la îmbunătățirea performanței în timp.
- Încercați să vă măriți viteza pe măsură ce mergeți. Cu cât mergi mai repede, cu atât îți vei lucra mai mult fibrele musculare cu mișcare rapidă și îți vei pompa inima pentru o muncă cardio eficientă.
Avantajele loviturilor de cap
Învățând cum să faci Butt Kicks și încorporându-le într-o rutină mai robustă te va ajuta să îmbunătățești accelerația și rezistența, să arzi grăsimile, să-ți modelezi partea din spate și să întărești mușchii picioarelor.
Îmbunătățește performanța de alergare
Pentru a crește viteza de alergare și performanța, trebuie să vă consolidați hamstrings. Loviturile de fund vizează intens ischișorii și ajută la creșterea răspunsului muscular rapid, permițându-vă picioarelor să se miște mai repede. Loviturile la cap, de asemenea, lucrează cu mușchii glutului, iar glute puternice sunt esențiale pentru o performanță optimă de alergare.
Îți crește ritmul cardiac
Efectuarea loviturilor de cap este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac, fie înainte de un antrenament, fie ca parte a unui antrenament cu greutate corporală. Când doriți să vă încălziți înainte de a alerga, puteți face lovituri pentru a vă pregăti corpul pentru jogging.
Te ajută să arzi grăsimi
Creșterea ritmului cardiac prin exerciții cardiovasculare este o parte esențială a pierderii în greutate și a arderii grăsimilor. În timp ce antrenamentul de forță este crucial pentru un metabolism rapid, cardio este cealaltă jumătate a ecuației de ardere a grăsimilor. Nu puteți face doar unul sau altul: aveți nevoie atât de exerciții de forță, cât și de exerciții cardio (cum ar fi Butt Kicks) pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.