11 motive neașteptate de ce poți; t Pierde greutate - GlycoLeap
Ai făcut totul bine! Reduceți calorii, schimbați puiul prăjit pentru salată și faceți sudoare în sala de sport. Cu toate acestea, încă nu se poate slăbi! Ce dă? Este ceva în neregulă cu scara? E ceva în neregulă cu mine!?
Nu renunțați încă. Pierderea în greutate poate fi o călătorie dificilă. Merge dincolo de calorii și exerciții fizice. Este un stil de viață complet și o mică crăpătură vă poate afecta progresul în scăderea în greutate. Este posibil să purtați câteva obiceiuri care nu sunt atât de ușor de preluat.
Dacă simți că faci tot posibilul, dar totuși nu poți pierde în greutate, vezi dacă vreunul dintre aceste lucruri neașteptate îți împiedică pierderea în greutate.
1. Mâncați în exces alimentele sănătoase
Mâncarea sănătoasă nu vă dă undă verde să mâncați cât doriți. Alimentele sănătoase conțin în continuare calorii, care se pot adăuga rapid. Astfel, este important să practicați controlul porțiilor împreună cu o dietă sănătoasă. Doriți să fiți deosebit de precaut cu privire la alimentele sănătoase, dar energice, cum ar fi nucile, unturile de nuci, avocado, uleiul de măsline și ciocolata neagră. Aceste alimente sunt hrănitoare, dar conțin totuși o mulțime de calorii, așa că ai grijă la cât mănânci.
Acordați atenție mărimilor de servire pe etichetele alimentelor și opriți-vă atunci când sunteți mulțumit, mai degrabă decât să vă umpleți prea mult.
2. Încerci să-ți exersezi dieta
Dacă credeți că câteva sesiuni de gimnastică vor compensa acel bol de înghețată de noapte, ați greșit totul. Adevărul simplu este că nu puteți exersa o dietă proastă. De fapt, majoritatea oamenilor își supraestimează arderea caloriilor în timpul unui antrenament și supracompensează consumând mai multe alimente decât au ars de fapt. În plus, alimentele nesănătoase nu vă vor oferi energia pentru a vă oferi cele mai bune performanțe în timpul unui antrenament.
Amintiți-vă, nu există scurtături pentru pierderea în greutate. În loc să exagerați cu un singur lucru, stabiliți un echilibru atât între dietă, cât și exerciții fizice.
3. Nu dormi suficient
Credeți sau nu, somnul poate fi un motiv pentru care nu puteți pierde în greutate. Un număr tot mai mare de cercetări au legat reducerea somnului de un risc mai mare de obezitate. Experții leagă privarea de somn de nivelurile mai ridicate ale hormonului cortizol, un hormon al stresului care promovează depozitarea grăsimilor și sabotează alți hormoni care reglează foamea. Somnul are, de asemenea, un impact asupra stării de spirit, a nivelului de energie și a motivației, toate acestea putând avea un efect asupra călătoriei de slăbire.
Deci, asigurați-vă că setați somnul ca prioritate. Fundația Somn recomandă adulților obișnuiți să țintească 7-9 ore de somn pe noapte.
4. Nu te descurci bine cu stresul
La fel ca în cazul somnului, stresul crește utilizarea organismului de către hormonul cortizol, care transformă alimentele în grăsimi, mai degrabă decât în combustibil. De fapt, stresul este legat de un tip deosebit de periculos de creștere a grăsimii - grăsimea din burtă. Grăsimea abdominală este legată de riscul crescut de boli de inimă, diabet și alte tipuri de boli metabolice.