Cum să faci exerciții de scândură O singură mișcare pentru abs mai puternici
Nu cunoaștem prea mulți oameni care se încântă să facă scânduri. În general, vă uitați la cronometru în timp ce minutul (sau mai multe) scade. Și, în timp ce suntem sinceri, să ieșim și să spunem: scândurile îți distrug abs. Pentru un exercițiu izometric destul de simplu, scândurile îți întăresc întregul corp - îți fac nucleul să iasă, îți întăresc partea inferioară a spatelui și îți construiesc umerii.
--> Mai bine, nu aveți nevoie de niciun echipament și puteți amplifica intensitatea lărgindu-vă poziția și sprijinindu-vă cu mâinile în loc de antebrațe și coate. Convinge-te singur. Verificați ce recomandă Keith Scott, A.T.C., C.S.C.S., un antrenor de forță din Medford, N.J., pentru cucerirea scândurii înainte de a încerca orice exercițiu greu. Veți fi mai bine pentru asta, garantat.
Intră în poziția de împingere pe podea
Acum îndoiți coatele la 90 ° și lăsați-vă greutatea pe antebrațe. Coatele ar trebui să fie direct sub umeri, iar corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare. Țineți poziția cât de mult puteți. Scopul tău ar trebui să fie să-l ții timp de două minute.
„Scândura ajută la dezvoltarea puterii în miez, umeri, brațe și fesiere”, spune Scott, făcându-l o condiție prealabilă excelentă pentru ridicarea greutăților grele sau practicarea unor sporturi intense. Chiar dacă nu vă mișcați sau ridicați greutatea, trebuie să vă strângeți în mod constant abdomenul pentru a menține poziția - majoritatea oamenilor nu pot dura 30 de secunde la prima lor încercare.