Cum să faci dietă Înțelegerea științei pierderii în greutate - depășește nutriția
Adesea mă întreabă „Ru, ești Paleo, post intermitent sau antrenorul„ introduceți orice altă dietă bine cunoscută? ” Răspunsul meu: totul este greșit.
Sunt concentrat pe personalizare și ar trebui să faceți și voi acest lucru; aceasta este una dintre componentele fundamentale pentru a deveni un antrenor excelent în domeniul nutriției.
Există într-adevăr o „modalitate corectă” de a mânca pentru toți oamenii, având în vedere diversele noastre moșteniri etnice, ADN modificat și factorii de mediu în schimbare?
Cu siguranță nu, motiv pentru care oamenii încă se luptă cu compoziția corpului lor și cu markeri de sănătate slabi - nu au făcut încă nutriția personală - urmăresc mulțimea.
A face clienții noștri „alimentația„ personală ”pentru ei este singura cale de urmat și este„ secretul ”pentru a obține rezultate excelente cu toată lumea.
Nutriția personală nu înseamnă doar sugerarea unui anumit protocol de dietă despre care ați citit sau tendința actuală, ci necesită luarea în considerare a:
Filosofia actuală
Iată un test pe care îl puteți încerca aproape oricine. Rugați-i să se identifice ca „tip de alimentație”.
Răspunsurile tipice pe care le veți primi sunt paleo, vegan, vegetarian, intermitent mai repede, carnivor, omnivor sau chiar de tipul „mâncați totul”.
Mâncarea este o activitate tribală și căutăm întotdeauna să aparținem ceva. Atunci când aparținem unui tip sau unui grup, devenim defensive în privința acestuia și simțim că este cel mai bun sistem, prin urmare, nu reușim să vedem imaginea de ansamblu.
În ceea ce privește nutriția, această imagine mai largă este personalizarea. Aceasta este problema mea cu multe dintre „dietele populare” actuale - multe dintre ele nu țin cont de nevoile individuale ale utilizatorului.
Deci, de ce funcționează?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să apelăm la știință.
Înțelegerea științei pierderii în greutate
Ele reprezintă cantitatea de alimente (excedent caloric/deficit caloric)
În primul rând, majoritatea acestor diete funcționează numai pe baza manipulării aportului total de calorii, uneori la scară drastică. Acest lucru va aduce de obicei înțelegerea științei pierderii în greutate (sau a creșterii), dar numai pe termen scurt.
Această ecuație „calorie in, calorie out” este considerată, în general, ca principalul principiu în joc, fie că te îngrași, fie că o pierzi.
Mănâncă mai mult decât ai nevoie, crește în greutate (acest lucru nu înseamnă doar masa musculară) sau mănâncă mai puțin decât vei pierde în greutate (acest lucru nu înseamnă doar grăsime corporală).
Este imposibil să anulăm acest fapt fundamental, așa că trebuie să luăm întotdeauna în considerare acest lucru. Când vrem să ne îngrășăm, trebuie să mâncăm mai mult decât avem nevoie pentru a furniza organismului suficientă energie și substanțe nutritive pentru ca acesta să poată depune noi țesuturi musculare.
Același lucru se poate aplica și pentru pierderea de grăsime. Trebuie să mâncăm mai puțin decât trebuie să ne asigurăm că sunt trimise semnalele corecte pentru a descompune grăsimea corporală și a o folosi pentru energie.
Îmbunătățesc tipurile de alimente ale clientului (soldul Macronutrienților)
Multe dintre protocoalele moderne de nutriție se concentrează, de asemenea, pe îmbunătățirea alegerilor zilnice ale hranei persoanei, făcându-i să schimbe alimentele tipice bogate în calorii, cu un conținut scăzut de nutrienți, pentru alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți.
Acest lucru asigură că persoana mănâncă apoi o dietă bogată în nutrienți care, la rândul său, îi face să nu vadă doar modificări vizuale, dar și markerii săi de sănătate se îmbunătățesc și performanțele lor cresc. Acest lucru înseamnă de obicei că persoana are mai multă energie pentru a face mișcare și o va conduce mai des.
În plus, aceasta include și:
Îmbunătățesc aportul de micronutrienți (vitamine și minerale)
O dietă bună evidențiază importanța administrării zilnice a unor funcții adecvate de micronutrienți, inclusiv fibre și apă. Multe dintre protocoalele moderne fac acest lucru, punând accentul pe alimente întregi, cu un singur ingredient.
Acest lucru asigură cantități suficiente de fructe și legume în dietă, care sunt, de asemenea, piatra de temelie pentru păstrarea unor cantități ample de micronutrienți în dietă.
Îmbunătățesc sincronizarea și frecvența alimentelor
Multe dintre protocoalele nutriționale moderne își educă utilizatorii cu privire la importanța sincronizării nutrienților, adică la momentul în care pot fi consumați anumiți nutrienți pentru a spori partiția și sensibilitatea.