Cum să faci biciclete pentru a pierde sănătos grăsimea de pe burtă
Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Exercițiile fizice sunt o componentă importantă a unui program de succes de pierdere a grăsimilor, deoarece crește numărul total de calorii pe care le arzi. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții sunt eficiente la arderea caloriilor. Exercițiul de întindere a bicicletelor întins este unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea forței de bază și a tonusului muscular, dar există activități mai eficiente pentru pierderea grăsimii corporale.
Exercițiul de întindere a bicicletelor
Crunch-ul întins pe bicicletă este cel mai eficient exercițiu pentru recrutarea mușchilor rectus abdominis și oblici, potrivit unui studiu realizat în 2001 de American Council on Exercise. Pentru a efectua criza bicicletei, întindeți-vă pe spate pe un saltea cu genunchii îndoiți, cu mâinile poziționate în spatele capului și cu coatele evazate. Extindeți piciorul drept cu piciorul drept plutind deasupra podelei de aproximativ 6 până la 12 inci. Expirați, îndoiți genunchiul stâng spre cap; și ridicați simultan capul și umerii de pe saltea și mișcați cotul drept spre genunchiul stâng. Inspirați și la următoarea expirație, extindeți piciorul stâng și aduceți cotul stâng spre genunchiul drept îndoit. Continuați în acest mod până când sunteți obosit. Lucrează-ți drumul până la 15 pe fiecare parte în timp.