Cum să faceți față calusurilor pe mâinile dvs. Centrul de cunoștințe Fitocracy
Adăugat de John Phung pe 22 iulie 2013
Formarea calusurilor pe mâini este o parte inevitabilă și necesară a antrenamentului. De obicei, pielea de pe palma mâinilor, chiar sub degete, se va îngroșa și se va întări ca urmare a antrenamentului pentru a forma un strat de armură pentru a vă proteja mâinile de lacrimi și vezicule.
Lifturile, bărbierile, tragerile, rândurile cu bile sau aproape orice exercițiu care implică apucarea unei bare sau a mânerului și tragerea acesteia vor produce calusuri. Când apucați o bară sau un mâner și o trageți, va exista presiune aplicată pe zona palmei care este chiar sub degete. Pielea va fi ciupită între bară (sau mâner) și degete și, în timp, calusurile se vor dezvolta ca răspuns la acest stres.
Problema este că, dacă mâinile tale nu sunt îngrijite corect, calusurile pot deveni o neplăcere în timpul antrenamentelor și, în cel mai rău caz, se pot rupe imediat. O lacrimă a calusului va dura mult timp pentru a se vindeca, va interfera cu antrenamentul existent și, în general, este o durere în fund.
Vă voi arăta cum să minimizați formarea calusurilor pe mâini și cum să le gestionați odată ce le aveți.
Cum să apuci bara
Modul în care bara este prinsă în palma mâinilor dvs. va avea un impact asupra formării calusului.
Așezarea barei în locul în care degetele se întâlnesc cu palma va reduce la minimum formarea calusurilor. Va fi mai puțină piele ciupită între bară și degete, comparativ cu prinderea barei în care bara se află în mijlocul palmei.
Dacă vă uitați la imaginile de mai jos, puteți vedea cum prinderea barei astfel încât să fie mai aproape de degete va reduce la minimum orice fel de ciupire a pielii și modul în care prinderea barei astfel încât să fie în palma mâinilor va avea ca rezultat multă carne de palmier fiind ciupită:
Mai sigur, dar aderență predispusă la calus
Mai puțin sigur, dar mai puțin aderent predispus la calus
Dezavantajul apucării în acest mod este că prinderea în sine nu este la fel de sigură ca prinderea barei în care se află în mijlocul palmei, în principal pentru că nu poți înfășura cât mai mult degetele în jurul barei. Dacă vă aflați într-o competiție de powerlifting și sunteți pe punctul de a ridica în greutate o greutate care ar fi cea mai bună calitate personală, probabil că doriți toate avantajele pe care le puteți obține și nu doriți ca bara să vă alunece din mâini. În acest caz, poate doriți să sacrificați o prindere mai puțin predispusă la calus pentru o prindere mai sigură.
Dar aceasta nu este de obicei o problemă pentru majoritatea exercițiilor de tragere dacă efectuați repetări multiple la greutăți sub-maxime. Cu alte cuvinte, antrenament de zi cu zi.
Ce zici de mănușile de ridicat greutatea?
Mănușile au câștigat o reputație proastă în ultimii ani, dar vor contribui la minimizarea formării calusurilor. Cu toate acestea, vine cu câteva compromisuri.
Mănușile vor crește diametrul barei sau mânerului, ceea ce face mai groasă și mai dificilă obținerea unei aderențe sigure.
Mâinile tale vor transpira pe tot parcursul antrenamentului, care va fi absorbit în mănuși. Dacă nu vă spălați mănușile în mod regulat, acestea vor mirosi urât.
Durabilitatea mănușilor de haltere sunt o problemă. În cazul utilizării și spălării repetate, acestea se vor destrăma în cele din urmă.
Nu aveți o „senzație” completă a barului și nu puteți aprecia pe deplin greutatea din mâinile voastre.