Cum să faceți dimensiunile porțiunilor corecte și să aruncați kilogramele ca Timothy Spall
Nu am fost niciodată mai atenți despre mâncarea pe care o consumăm. Fie că ne umplem cărucioarele cu cele mai recente așa-numite super alimente, numărând caloriile sau carbohidrații printr-un tracker de fitness sau cântărind beneficiile pentru sănătate ale unui vegan, pentru mulți dintre noi, fiecare bucată reprezintă o decizie minuțioasă.
Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți
Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți
- Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
- Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
- Anulați oricând
Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea
Pentru a continua să citiți acest articol Premium
Nu am fost niciodată mai atenți despre mâncarea pe care o consumăm. Fie că ne umplem cărucioarele cu cele mai recente așa-numite super alimente, numărând caloriile sau carbohidrații printr-un tracker de fitness sau cântărind beneficiile pentru sănătate ale unui vegan, pentru mulți dintre noi, fiecare bucată reprezintă o decizie minuțioasă.
Ar trebui să faceți o linie de siguranță pentru rafturile fără gluten sau să dați un post intermitent? Ai fi iertat că te simți confuz. Dar pe fondul cacofoniei experților care susțin diferite soluții, răspunsul la menținerea sănătății și a sănătății ar putea fi mai simplu decât credeți.
Aceasta este cu siguranță credința actorului Timothy Spall, care a vorbit cu Radio Times despre pierderea sa drastică în greutate. „Dacă aș scrie o carte de dietă, ar fi două pagini", a spus el revistei. „Prima este că mâncarea și băutura sunt minunate, iar exercițiile fizice sunt oribile.
„Bine, întoarce pagina. Dacă mănânci prea mult și bei prea mult, te îngrași. Dacă mâncați aproximativ cantitatea potrivită, nu o faceți. Și chiar asta este. "
Sfat înțelept - dar care este suma potrivită?
Răspunsul la această întrebare poate fi găsit în ghidul dimensiunilor porțiunilor emis de nutriționiști la British Nutrition Foundation (BNF). Și tot ce ai nevoie pentru ajutor este o lingură simplă și mâna ta.
O porție de paste uscate sau orez, de exemplu, poate fi măsurată cu ușurință în două mâini cupate (ceea ce se traduce prin aproximativ 75g sau 180g când este gătit). O bucată de pui la grătar ar trebui să aibă aproximativ jumătate din mărimea pumnului și o bucată de brânză cheddar de dimensiunea a două degete presate împreună.