4 3 16 8 Cafea antiglonț - Orice critică, abia la început - Dieta rapidă
Acest subiect conține 19 răspunsuri, are 14 voci și a fost actualizat ultima dată de JohnnyR acum 3 ani, 3 luni.
Vizualizarea a 20 de postări - de la 1 la 20 (din 20 în total)
Deci, asta este pentru mine și logodnicul meu. Amândoi avem obiective ușor diferite, dar ne străduim să ajungem pe aceeași pagină și să fim deschiși la schimbări ... dar avem programe destul de încărcate, așa că trebuie să luăm câteva scurtături unde putem. Zahărul din sânge este destul de sub control, în cazul în care ea are încă ocazional accident de carb.
Voi descrie unde suntem și ce facem și dacă există sugestii sau critici pentru ca acest lucru să funcționeze mai eficient, vă rugăm să ne anunțați.
Abordarea mea 4: 3: rapid M/W/F - Aceasta permite flexibilitate, lipsind o zi și obținând în continuare un 5: 2 din ea. Sună un drept rezonabil?
Perioade de mâncare: Ne propunem perioadele de hrănire între orele 6:00/12:00/6:00. Bun pentru sensibilitatea la leptină și oricum nu suntem prea mult pentru gustări.
Combinând 16: 8: Sărim pur și simplu un mic dejun pe M/W/F și mâncăm un prânz ușor și o cină. Destul de aproape de un 16: 8 fără a sparge numărul de calorii.
Cafea antiglonț: Înțeleg că, menținând insulina scăzută, caloriile cafelei (2T unt Kerrygold nesărat și 2T ulei de cocos) nu vor afecta repede. Este corect? Facem acest lucru mai ales în dimineața M/W/F. Altfel bem negru.
În afară de asta, menținem carbohidrații foarte scăzuți și mâncăm în principal ingrediente întregi, alimente procesate minim (dacă există), probabil cu aproximativ 40:40:20 Grăsimi: Proteine: Dieta cu carbohidrați în mod conservator.
Viciuri: Avem un pahar sau două de bere artizanală sau vin de câteva ori pe săptămână. Ne place brânza și, deși nu o facem americană, sunt adesea gustări moi de brânză, dar știm că lactoza din ea contribuie la zahăr/carbohidrați. Nu ne antrenăm, dar încercăm să urcăm pe biciclete o dată pe săptămână sau cam așa și intenționăm să încorporăm câteva antrenamente la intervale și rutine cu kettlebell. Încercăm să ne dăm seama cum să le transformăm în antrenamente de post, dar se pare că poate fi greu de făcut în timpul unei pauze de masă.
Am trimis înainte de a vă mulțumi pentru orice gând din timp. De asemenea, nu cred că vom mânca foarte ușor în fereastra de alimentare a M/W/F și nu vreau să fac din asta o experiență mizerabilă, așa că cred că dacă aș restrânge întrebarea mea la o singură, poate fi „Cât de important este să mănânc 500/600 de calorii în zilele de post cu planul meu hibrid?”
Vă mulțumim că ați citit acest lung tren de gândire. Vreau doar să obții o imagine completă a stilului nostru de viață.
Salut. Sper că nu vă deranjează că îmi voi spune părerea. Ați întrebat-o. 🙂
Asa de:
- cafea antiglonț = calorii inutile. Nu este nevoie de ele, dacă vrei să slăbești. De asemenea, dacă doriți să repetați x ore pentru beneficii (insulină, autofagie), atunci repede x ore. Zero calorii.
- prea mult mănâncă în total. În locul tău aș face-o așa: mai întâi aș crea o bază de 18/6 pentru toate cele 7 zile ale săptămânii. Deci, doar 2 mese pe zi, la ore convenabile pentru dvs., de preferință în timpul zilei (eliberarea de insulină este mai mare la cină). Mâncând până la sațietate. După ce corpul tău se adaptează la 18/6 (câteva săptămâni), treci la nivelul următor: 5: 2 sau 4: 3, având o singură masă în loc de 2 (500-1.000 de calorii), în 2-3 zile/săptămână, la alegere. Sau puteți testa alte opțiuni IF, dar acesta este un alt nivel, deci nu este nevoie să dați detalii acum.
Bună pappadj, bun venit pe forum. La fel ca Adaline, sunt de acord cu cafeaua antiglonț, renunță la ea. Suntem cu toții diferiți, așa că experimentați într-un mod simplist pentru a vă atinge obiectivele.
Urmez K.I.S.S. abordarea „Keep It Simple Stupid”, funcționează pentru mine, poate că nu este pentru tine. (Fără intenție de infracțiune). În zilele de repaus, 600 de cal pentru un bărbat, 500 pentru o femeie, important, încercați să mâncați într-o fereastră de 8 ore dacă aveți 2 mese, de exemplu, 12.00 la prânz și 19.00. Alimente cu IG redus și conțin o cantitate de proteine.
Consultați secțiunea F A Q din partea de sus a paginii și, de asemenea, celelalte titluri. De asemenea, trebuie să vă recomand să verificați „Noțiunile de bază pentru începători”, scris de Simcoeluv, trebuie citit absolut. Cercetează TDEE-ul tău, verifică-l din nou în partea de sus a paginii și încearcă să te ții de el în zilele nedorite. Dacă nu poți să nu transpiri prea mult pe el. Toate lucrurile fiind egale și lipsa unor probleme de sănătate grave sau de altă natură, atunci acest mod de viață poate avea un impact pozitiv asupra greutății și a sănătății interioare. Important este să nu te agăți prea mult pentru a îngreuna.
Suntem cu toții diferiți, ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.
Noroc.
Vedeți vreo diferență între 4: 3 și 5: 2? Ar începe la 4: 3 vă oferă un rezultat mai rapid?
Adaline, sfaturi excelente ! O să-l iau!
@rosiers. Poate, probabil. Având opțiunea de 4: 3 cu câteva calorii sau 5: 2 cu zero Id luați 5: 2 cu aport zero de calorii. Se reduce la ceea ce crezi că poți gestiona în mod regulat.