De ce micul dejun este cea mai importantă masă a zilei Sistemele de antrenament N8

Am făcut o căutare rapidă pe Google pentru a vedea de ce micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Iată ce au de spus experții! Există 2,9 milioane de rezultate de acest gen.

"O serie de studii arată că persoanele care mențin cu succes o pierdere semnificativă în greutate iau micul dejun aproape în fiecare zi."
–Centrul medical regional Amery

„Experții sunt de părere că micul dejun menține metabolismul în funcțiune mai ridicat, deoarece omiterea meselor face ca organismul să intre în modul„ foame ”
–Despre.com Nutriție

„Unii oameni trec peste micul dejun în efortul de a pierde în greutate, dar practica este mai probabil să provoace creșterea în greutate decât pierderea în greutate. Omiterea micului dejun este puternic legată de dezvoltarea obezității ”
–Web MD

„Consumul unei gustări dimineața devreme mărește rata metabolică și lovirea începe corpul să fie echipat. Dacă nu se ia micul dejun, corpul tău nu procesează următoarea masă la fel de repede și încearcă să se țină de acei nutrienți. ... În loc să-l arzi imediat. ”
–The Kitchn.com

„Dacă ți-e dor de micul dejun, ai putea merge până la 18 ore fără să-ți pui nimic în corp. Este nesănătos pentru toată lumea. ”
–CafeMom.com

Dar este această înțelepciune convențională adevărul?

A nu lua micul dejun este Joseph Goebbels al greșelilor dietetice. Dacă nu mâncați micul dejun, sunteți, evident, un nebun, membru al NAMBLA, urâți cățelușii, florile și atletismul și cel mai probabil ați văzut în fiecare sezon din South Park. .
Dar de unde a apărut această lege a naturii? Unde sunt studiile care arată că nu mănânc dimineața mă vor transforma într-o carte de jumătate de ton care poartă membru al Bisericii Baptiste Westboro?

M-am uitat în jur pe internet, dar nu am găsit nimic care să susțină aceste strigăte de război denigratoare împotriva consumatorilor de mic dejun.

(Ca o avertizare: există cercetări substanțiale care arată că persoanele care nu iau micul dejun fac alegeri mai proaste pentru restul zilei din cauza foamei. Acest lucru are sens pentru mine. Există, de asemenea, cercetări care arată că oamenii care beau mai mult decât 10 băuturi răcoritoare pe săptămână au șanse crescute de a face diabet de tip II. Să continuăm să gândim critic și să mergem mai departe.)

De ce micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? Răspuns scurt, nu este.

Cheltuirea majorității zilei într-un stat de post poate fi extrem de benefică.

Unul dintre cele mai mari defecte în argumentul pentru micul dejun este acela de a spune că, în timpul somnului, oamenii folosesc mușchii drept combustibil și că, rupând acest repede, promovăm un metabolism mai rapid și inversăm pierderea musculară.

Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.

Corpul uman poate merge până la 72 de ore într-o stare de post înainte de a intra în zona temută de „foame”.
Dintr-o perspectivă evolutivă, nu ar avea sens să ne facem să murim încet după 8 ore fără hrană.

Adăugarea postului la planul actual de nutriție vă va face mai slab, mai energizat, mai sănătos și mai muscular.

În timpul unui post extins, se întâmplă câteva lucruri diferite la nivel celular:

Metabolismul nostru crește și devenim mai sensibili la producția de insulină, care este hormonul care decide dacă se depozitează excesul de zaharuri ca grăsime sau ca mușchi.
Suntem supuși unui proces cunoscut sub numele de AUTOFAGIE, care este modalitatea prin care corpurile scapă de celulele care sunt sparte, bătute sau distruse și care permit corpului dumneavoastră să crească celule noi și să le înlocuiască pe cele rele. Acesta este un proces care face parte integrantă din creșterea musculară. De asemenea, s-a demonstrat că ajută la stoparea dezvoltării cancerului.

Hei campioni la micul dejun, taci. Vindecăm cancerul aici.