Cum să faceți ca alimentația să fie mai bună Rețeaua alimentară Rețeaua alimentară Sănătos Rețete, idei și alimente
Mâncând singur nu trebuie să te simți singur.
În legătură cu:
506202990
Fotografie de: stock_colors
Dacă vă simțiți adesea singur, s-ar putea să doriți să știți acest lucru: singurătatea este legată de un risc cu 40 la sută mai mare de demență, conform unui studiu recent realizat pe Jurnal de gerontologie. Și să mănânci singur poate juca un rol important în asta.
„Masa solo a fost legată de obezitate și de factori de risc cardiovascular care, la rândul lor, vă pot crește riscul de demență”, spune Kim Yawitz, MA, RD, un dietetician privat din St. Louis. Louis, MO. „Oamenii care mănâncă singuri se bazează uneori pe alimente convenabile, dintre care multe sunt bogate în sodiu, grăsimi și calorii. Există, de asemenea, o tendință de a mânca în fața televizorului sau a altor ecrane, ceea ce face mai dificil să mănânci cu atenție ".
Dar nu vă temeți de sănătatea voastră mentală viitoare. Există mai multe moduri de a face din mâncare singură o experiență incredibil de plăcută - precum și de a căuta însoțitori în timpul mesei, dacă doriți o companie.
Încercați câteva dintre aceste sugestii și vedeți ce vă pare bine.
Pregătiți mese hrănitoare. „Adesea, oamenii care trăiesc singuri nu vor să se deranjeze să pregătească o masă”, spune Lisa Young, dr., RDN, autorul În cele din urmă plin, în sfârșit subțire. Iată o modalitate de a-l face să merite. „În loc să faceți un piept de pui, gătiți un pui întreg și înghețați celelalte bucăți în porții individuale”, sugerează ea.
Acestea fiind spuse, mergeți la varietate. „Puneți-vă un pic de gând în mesele voastre”, spune Rebecca Clyde, MS, RDN, dietetician de cabinet privat din Salt Lake City, UT, care lucrează cu mulți clienți singuri. „Dacă mănânci un bol cu cereale sau tăiței cu unt, noapte după noapte, te poate face să te simți trist. Nu este nimic în neregulă cu cina, dar să ai ceva interesant și plăcut să aștepți cu nerăbdare să faci un drum lung. ” O modalitate de a încerca feluri de mâncare noi? Găzduiește un potluck, pregătește o rețetă pe care nu ai mai făcut-o până acum, apoi schimbă resturile cu prietenii. Puteți chiar să aruncați unele extras în congelator, astfel încât să aveți mese gata de mâncare. Gătitul face mai mult decât să vă hrănească corpul. „Veți învăța continuu lucruri noi încercând noi rețete, arome și alimente”, notează Vicki Shanta Retelny, RDN, autorul Dieta corporală totală pentru manechini. "Nu există niciodată un moment anost în bucătărie dacă te conectezi cu alimentele pe care le consumi."