Cum puteți tăia cu ușurință 103 calorii pe zi Nutriție
Includerea gustărilor în dieta dvs. oferă o mulțime de avantaje. Gustarea ajută la îndepărtarea foametei între mese, menține nivelul zahărului din sânge constant pe parcursul zilei, oferă energie pentru a vă alimenta activitățile zilnice și antrenamentele și vă poate ajuta să luați mai puține calorii în general.
Cu toate acestea, conform noilor cercetări, este posibil să vă puteți satisface foamea la fel de bine cu o gustare mai mică decât cu una mai substanțială.
Studiul a implicat 104 participanți cărora li s-au administrat trei gustări zilnice, inclusiv plăcintă cu mere, chipsuri de cartofi sau ciocolată, într-o varietate de porții, de la foarte mici la foarte mari. Cea mai mică porție dată a fost de aproximativ 0,4 uncii, ceea ce echivalează cu dimensiunea unei mușcături de mâncare. Cea mai mare porție dată a fost de aproximativ șapte uncii, care a fost cantitatea de două felii de plăcintă cu mere. Oamenii de știință au înregistrat nivelurile de foame și pofte ale participanților atât înainte de a primi gustarea, cât și la 15 minute după aceea.
Rezultatele studiului au arătat că evaluarea foametei și a satisfacției după consumarea gustărilor au fost egale între toți participanții la studiu. Grupul care a consumat cea mai mare porție de gustări a luat 103 alte calorii, ceea ce a fost cu 77 la sută mai mult. Scurt istoric: gustările de dimensiuni mici vă pot controla pofta de mâncare și vă pot satisface pofta la fel de bine ca și gustările mai mari. Acest lucru are implicații uriașe în bătălia umflaturii, deoarece demonstrează că puteți mânca o porție semnificativ mai mică de gustare și vă puteți simți la fel de mulțumiți ca și cu o gustare mare, dar luați cu 103 calorii mai puține în acest proces.
Reducerea porțiunilor de gustări
Rasul a 103 calorii în fiecare zi, consumând gustări mai mici, ar duce la pierderea în greutate de 10,7 kilograme pe an, fără a te face să simți că sacrifici. Și nu asta doresc toți cei care s-au luptat cu greutatea lor - să facă schimbări mici, realiste, simple, care pot fi susținute pe parcursul unei vieți, pentru a obține un succes pe termen lung în scăderea în greutate?