Cum să evitați să vă recâștigați greutatea și să păstrați kilogramele - Insider
Dragă Rachel,
Sunt student la universitate și am slăbit 20 de lire sterline din ianuarie până în aprilie mâncând sănătos și exerciții fizice regulate, ceea ce mi-a plăcut. Încrederea și sănătatea mintală, care mă afectau de ceva vreme, erau mult mai bune. La început, m-am dus la sala de sport cu un prieten și am făcut antrenamente împreună, dar până la sfârșit eram destul de fericită mergând singură și intrând singură în secțiunea de greutăți. A fost o astfel de ușurare să mă simt în sfârșit bine și mult mai pozitiv în viața mea.
Atunci s-a întâmplat ceva. Am început să simt că mă pot trata mai mult. Fără să-mi dau seama, am încetat să merg la sală și nu făceam alegerile alimentare potrivite. Am început să mănânc la stres în timpul examenului și să opresc orice legătură cu exercițiile fizice, petrecând timp în bibliotecă mâncând bare de ciocolată și chipsuri ca o pătură confortabilă. Nu prea am observat greutatea care se îngrămădea din nou. Tind să mă autodistrug astfel, când simt că totul e prea mult.
Acum sunt câteva luni mai târziu și mă întorc imediat de unde am început. Mă simt atât de frustrat și furios că m-am lăsat să fac asta când am încercat atât de mult. Încerc să mănânc sănătos, dar după două zile mă întorc la consumul excesiv de seara fără niciun motiv. Nu am nicio motivație să fac mișcare. Simt că sunt în impas și nu știu cum să încep din nou.
Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți situația? Mă simt blocat în același ciclu în care m-am găsit mereu și îmi este atât de greu să mă țin de o rutină obișnuită.
- Yo-Yo Dieter
Frustrarea ta este foarte ușor de înțeles - crede-mă, știu sentimentul - și sincer cred că menținerea greutății poate fi mai dificilă decât pierderea ei în primul rând.
Pentru mulți oameni, intră într-o „zonă” atunci când slăbești. Un anumit spațiu pentru cap, dacă vreți, în care vă concentrați asupra obiectivului dvs. Află ce funcționează pentru tine și ajungi treptat acolo. Se simte bine.
Dar, odată ce vă simțiți mulțumit de cantitatea de grăsime pe care ați pierdut-o, doriți să treceți la întreținere - și acesta este adesea cel mai dificil.
În primul rând, este greu să știi cât de mult te poți „relaxa” pentru a-ți menține compoziția actuală a corpului, mai degrabă decât să te îngrași. Odată ce te îndepărtezi de modul tău de a pierde în greutate, este, de asemenea, prea ușor să te strecori înapoi în toate vechile tale obiceiuri alimentare, care pentru mulți dintre noi au fost ceea ce ne-a făcut să simțim că ar trebui să slăbim în primul rând.
Deci care este soluția?
Nu te bate
În primul rând, ca întotdeauna, nu vă bateți.
"În timp ce nu tolerez să mănânc cantități abundente de ciocolată și să nu particip la nicio activitate fizică, v-ați gândit vreodată că această boală constantă a dvs. vă alimentează comportamentul?" a întrebat dieteticianul specialist în sport și tulburări de alimentație, Renee McGregor.
McGregor i-a spus lui Insider că a te menține la un standard prea înalt ar putea fi să te pregătești să dai greș.
O postare distribuită de Renee Mcgregor (@r_mcgregor) 7 septembrie 2019 la 1:00 PDT
"Este evident din mesajul tău că ai unele convingeri reale despre ceea ce te face fericit și o persoană bună. În timp ce antrenamentul și alimentația corectă sunt comportamente sănătoase, ele nu ar trebui niciodată să devină obsesive", a spus ea.
„Problema acum este că, pentru că ai acest sistem de convingeri că, pentru a fi sănătos, trebuie să mergi zilnic la sală și să mănânci într-un anumit fel, atunci când nu prea întâlnești acest lucru, simți că ai eșuat și deci te bați pe tine însuți ".
Și dacă nu schimbați această mentalitate, nu veți face niciodată modificări durabile.
Lucrul la mentalitatea ta este crucial
Cheia este să încercați să vă re-antrenați creierul la fel de mult ca și corpul.
McGregor a subliniat că adoptarea unei abordări alb-negru a zilelor „bune” și „rele” este inutilă.
„Ceea ce se poate întâmpla adesea este că indivizii supra-restricționează în zilele„ bune ”, a spus ea. „Corpul găsește acest lucru dificil, întrucât încearcă întotdeauna să obțină un echilibru energetic; în mod similar, dacă nu-i oferi corpului tău suficient combustibil, vei pofti mai mult zahăr, deoarece glucoza este moneda preferată a organismului pentru a furniza energie.