Dansatorul respectiv; cu Booty

Bine, așa că a trecut o vreme de când ți-am dat câteva dintre sfaturile și trucurile mele de fitness, așa că astăzi îți aduc: „Cum să obții prada Dancerului”.

booty

Desigur, există mai multe lucruri care intră în el decât simpla practicare a acestui exercițiu, dar acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă tonificați și să vă strângeți mai repede! Arabesc este un termen folosit în întreaga lume a dansatorului, care înseamnă: A fi sprijinit pe un picior în timp ce îl extindeți pe celălalt în spatele corpului într-o poziție dovedită. Așadar, când vine vorba de Metoda Bară, aceasta este realizată într-un mod foarte similar pentru a-ți tonifica gluteii. Voi parcurge pașii de mai jos în timp ce derulați în jos prin pix pentru a vedea poziționarea. Știți că sunt în prezent în studio folosind bara noastră de balet pentru a demonstra, dar puteți fi creativi și puteți efectua acasă. Puteți folosi blatul de bucătărie sau chiar spătarul unui scaun, asigurați-vă că este bine ponderat, astfel încât să nu se răstoarne.

1. Începeți o lungime completă a brațelor, departe de bară. Stai într-o primă poziție sau într-un V larg (degetele de la picioare afară, tocurile împreună). Înmoaie-ți genunchii. Extindeți un picior în spatele vostru (îmi demonstrez piciorul drept) și sprijiniți partea degetului mare pe podea.

2. Ca un balansator, coborâți trunchiul și ridicați piciorul pentru a crea o linie orizontală. Țineți ușor bara.

* observ că spatele meu este paralel cu podeaua. Acest lucru vă va proteja spatele și vă va menține într-o poziție sigură.

3. Apăsați activ umerii pe spate în timp ce vă ridicați tifonul.

4. Ridicați șoldul de lucru, (dreapta mea este prezentat în imagine), cu 2 "mai sus de la picioare și rotiți umărul drept înainte pentru a pătrate până la bară. Acest lucru este important pentru a vă declanșa oblicii în timp ce vă vizați gluteus medius.

* observ că spatele meu este încă paralel cu podeaua.