Cum să evitați să vă îngrășați după ce ați renunțat la fumat Sănătate zilnică
Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să renunți la fumat doar pentru a împacheta câteva kilograme în plus.
Este adevărat că unii oameni se îngrașă după ce încetează să fumeze, dar iată ce nu auziți de obicei: creșterea în greutate este adesea doar temporară.
„Aproximativ patru din cinci persoane care renunță la fumat se vor îngrășa”, spune Maureen O'Brien, CNS, specialist în tratament pentru tutun certificat de masterat la Memorial Sloan-Kettering Cancer Center din New York City. „Fostul fumător mediu va câștiga aproximativ 4-10 lire sterline”. În ceea ce privește aspectul luminos, adaugă ea, majoritatea oamenilor vor pierde în greutate în plus la aproximativ șase luni după renunțare. Mai multe vești bune: după un an, aproape 20% dintre foștii fumători ar putea cântări mai puțin decât au făcut înainte să înceteze fumatul, potrivit unei meta-analize din 2012 a studiilor publicate în BMJ.
Din păcate, „efectele creșterii în greutate sunt mult mai evidente decât efectele pe termen lung ale fumatului”, spune Richard Wender, MD, ofițerul șef de control al cancerului al Societății Americane de Cancer.
Dar există modalități de a evita chiar și o creștere în greutate pe termen scurt. Iată ce să știți - și să faceți - pentru a îndepărta acele kilograme enervante în plus.
De ce oamenii se îngrașă când renunță la fumat
Există o serie de motive pentru care oamenii se îngrașă atunci când încetează să fumeze. Una importantă este că nicotina vă accelerează metabolismul. Când încetați să-l utilizați, metabolismul încetinește la normal. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, țigările sunt, de asemenea, un inhibitor al apetitului, astfel încât s-ar putea să vă simțiți mai înfometați după renunțarea la fumat. În plus, fumatul poate deveni o fixare orală, iar oamenii vor încerca să înlocuiască mișcarea mână-gură cu o altă activitate orală, cum ar fi mâncarea. În loc să fumați la sfârșitul mesei, de exemplu, puteți mânca puțin mai mult, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate.
Fumatul, de asemenea, vă ameliorează papilele gustative și le face mai puțin eficiente, spune Bill Blatt, MPH, directorul național al programelor de control al tutunului pentru American Lung Association. „Oamenii ne spun tot timpul după ce au renunțat că mâncarea are un gust mult mai bun și este mai plăcută. Cred că, din moment ce degustă mai mult mâncarea și se bucură mai mult, ar putea să mănânce și mai mult din ea. ”
Minimizarea și gestionarea creșterii în greutate
Dr. Wender spune că este important să îi avertizăm pe fumători că o creștere mică în greutate este obișnuită. „Fiind conștient de faptul că acesta este un risc”, spune el, „și având un plan care să ajute la atenuarea acestuia pregătește oamenii pentru sarcina cu adevărat importantă de a renunța la fumat”. Chiar dacă ar fi să câștigi ceva greutate, adaugă el, beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat depășesc cu mult impactul asupra sănătății al greutății suplimentare. „Nu se poate sublinia suficient, spune Wender, că renunțarea la fumat este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta”.
Iată șapte sfaturi ale experților pe care le puteți folosi pentru a minimiza și gestiona creșterea în greutate atunci când renunțați la fumat: