Cum să evitați posturile de antrenament și să pierdeți ultimele 10 kilograme în 3 pași simpli - pierderea în greutate
Eram atât de jenată pentru ea. După 45 de minute istovitoare pe Stairmaster, Kathy s-a răsplătit cu o pungă de volane și o dietă Coca-Cola. Cu toate acestea, încă nesatabilă, a băut două băuturi pentru micul dejun și a terminat ultimele cinci Oreos ale micuței Emily.
Bingurile post-antrenament ale lui Kathy nu sunt nimic nou. Nici cele 10 kilograme în plus care trăiesc în jurul șoldurilor pe care nu pare să le piardă. Dar, odată ce Kathy pune la dispoziție acești trei pași simpli, ea zâmbește vesel în timp ce ultimele sale 10 kilograme se topesc.
Pasul 1: Mănâncă cel puțin 45 de minute înainte de a face mișcare.
Bine, dacă acum vă gândiți să mâncați vinovăția și să vă despăgubiți. Nu este vorba să mănânci o batonă de ciocolată acum și să o exersezi mai târziu. Este vorba de a oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a susține un antrenament bun de 45-60 de minute.
Mănâncă o gustare ușoară formată din 300-500 de calorii. Acesta ar putea fi un covrig, cu o felie de curcan și o roșie întreagă. Sau ar putea fi un baton de proteine.
Ideea este să obțineți acum carbohidrați, proteine și grăsimi în sistemul dvs., astfel încât să aibă ceva de folosit mai târziu. Cu această masă înainte de antrenament, carbohidrații sunt esențiali, deoarece doriți energie pentru antrenament.
Mâncarea cu 45 de minute înainte de antrenament nu vă va îngrașa. Dacă este ceva, vă va cheltui metabolismul dacă faceți acest lucru în mod regulat.
Pasul 2: Bea multă apă în timp ce faci mișcare
Corpul tău ar trebui să aibă 70% apă și știe asta. Când faceți exerciții, puteți pierde cu ușurință până la trei kilograme de apă în timpul unui exercițiu.
Vă rog să nu vă bateți dacă nu pierdeți trei kilograme. Urmăresc femeile care se supără zilnic la sală după ritualul lor de ponderare după antrenament, dacă nu au slăbit. Greutatea se va desprinde.