Cum să determinați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a pierde în greutate

Când începeți o dietă, determinarea cantității de mâncare poate fi un pic ca și cum ați juca ruleta cu calorii. Mulți oameni apelează la un calculator de calorii, dar pot supraestima cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a slăbi. Iată cum să vă calculați propria țintă.

Cum să slăbești fără să numeri caloriile

Pierderea de grăsime se bazează pe un singur lucru: să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. Dar nimeni nu vrea să stea și ...

Primul pas: găsiți „întreținerea calorică”

Pierderea în greutate se învârte în jurul conceptului de calorii. Pur și simplu, o calorie este o unitate de energie. Cheltuiți calorii pe măsură ce vă desfășurați viața de zi cu zi, făcând totul, de la exerciții la pur și simplu respirație și rămâneți în viață. Consumați calorii atunci când mâncați sau beți alimente care conțin calorii.

Dintr-o perspectivă largă, elementele de bază ale pierderii în greutate și ale creșterii în greutate sunt simple: atunci când mănânci mai multe calorii decât folosești (caz în care te afli într-un „surplus caloric”) te îngrași. În schimb, atunci când consumi mai multe calorii decât mănânci (caz în care te afli într-un „deficit caloric”) pierzi în greutate.

Deci, pentru a rămâne aceeași greutate, doriți să vă găsiți „întreținerea calorică”: zona în care caloriile pe care le consumați sunt egale cu caloriile pe care le utilizați.

Există două modalități prin care vă puteți determina întreținerea calorică. Primul este un calculator de calorii. Cu toate acestea, dacă ați folosit anterior calculatoare de calorii, este posibil să fi observat că acestea pot supraestima în mod brut cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a slăbi. Acest lucru se datorează parțial faptului că nu iau în considerare cantitatea de mușchi - sau de masă corporală slabă - pe care o aveți în prezent.

O persoană cu o masă corporală mai slabă va avea o întreținere calorică mai mare decât cineva cu o masă corporală mai slabă, toate celelalte lucruri fiind egale. Recomand calculatorul exrx, care este mai precis decât majoritatea calculatoarelor, deoarece include „masa corporală slabă”. Deci, pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că introduceți procentajul aproximativ de grăsime corporală. Dacă nu-l cunoști pe al tău, poți să-ți dai seama folosind ghidul lui Leigh Peele aici .

Alternativ, puteți utiliza și aceste tabele utile de căutare pe care le-am modelat din datele clientului. Deși acest tabel de căutare este surprinzător de precis pentru necesitatea unei singure măsurători, acestea ar trebui utilizate numai ca regulă generală.

Masă de căutare pentru bărbați

Talie (inch)	Procentaj aproximativ de grăsime corporală
25	5%
26	6%
27	7%
28	8%
29	9%
30	10%
31	11%
32	13%
33	15%
34	17%
35	19%
36	21%
37	23%
38	26%
39	29%
40	31%
41	34%
42	36%
43	39%
44	42%
45	44%
46	46%
47	48%
48	50%
49	52%
50	54%

---