Cum să determinați cea mai bună comandă de exerciții pentru stiva dvs. de antrenament

Aflați cum ordinea în care efectuați exerciții poate afecta rezultatele antrenamentului.

Adesea văd pe cineva antrenându-se și nu pot să nu întreb: „De ce faci lucrurile în această ordine?” Uneori răspund cu niște bro-science sau spun că ordinea exercițiilor nu contează; dar de cele mai multe ori, pur și simplu nu au absolut nici o idee de ce fac lucrurile așa cum fac.

Sunt aici pentru a remedia asta. Pentru a profita la maximum de antrenamente, trebuie să înțelegeți cum funcționează sistemele dvs. energetice.

Prezentare generală a sistemului energetic

Corpul uman este alimentat de două sisteme de energie primară: sistemul anaerob (fără oxigen) și sistemul aerob (cu oxigen). Sistemul anaerob este împărțit în continuare în sistemul ATP/PCR (alactic) și sistemul glicolitic (lactic), lăsându-ne trei moduri diferite în care corpul nostru se alimentează pentru antrenamentele noastre și activitățile zilnice. În plus, aceste sisteme sunt strict reglementate și funcționează în următoarea ordine.

ATP/PCR

Procesul de divizare a ATP-ului, fosfagenilor și fosfocreatinei (PCR) din organism pentru a alimenta exercițiile fizice ne oferă energie - de ce suplimentăm cu creatină. Acest sistem energetic furnizează combustibil rapid de mare energie mușchilor care lucrează, dar utilizarea energiei durează doar câteva secunde. Prin urmare, sistemul ATP/PCR este cel mai potrivit pentru mișcări rapide explozive, cu redare redusă.