Cum să pierzi în greutate când iubești mâncarea vărsată de kilograme în timp ce te bucuri de mesele tale preferate
Pierderea în greutate pentru iubitorii de alimente
Gusturile, aromele, mirosurile, procesul de gătit - mulți iubesc mâncarea atât de din toată inima încât simpla idee de a trece la alimente blande cu conținut scăzut de calorii ucide orice dorință înfloritoare de a-ți modifica obiceiurile alimentare și de a-ți seta viața pe o cale mai sănătoasă . Într-adevăr, dietele populare contribuie uneori la acest mit. Planurile de masă care se învârt în jurul unui singur produs, curățarea sucurilor - supraviețuirea cu o gamă de produse extrem de restrânsă poate părea oribilă și chiar este. Citiți acest articol pentru a dezvalui unul dintre cele mai persistente mituri ale dietei și pentru a afla cum să slăbiți când vă place mâncarea.
Ce este o dietă echilibrată?
Pentru a înțelege cum să pierzi în greutate atunci când iubești mâncarea, trebuie mai întâi de toate să înțelegi că o dietă sănătoasă nu implică în mod automat mese repetitive fără gust, cu un conținut scăzut de calorii.
În general, o dietă echilibrată este un plan nutrițional care conține toate vitaminele și macronutrienții indispensabili pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. O dietă sănătoasă este o necesitate nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru întreținerea sănătății. Chiar dacă sunteți complet mulțumit de greutatea dvs., trebuie totuși să urmați o dietă adecvată pentru a vă proteja de posibile probleme de sănătate care vă pot „ambuscada” în viitor. O dietă echilibrată este puternic legată de reducerea obezității, precum și de riscurile scăzute de boli cronice legate de obezitate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea și cancerul (9, 7).
USDA afirmă că majoritatea consumului zilnic de energie ar trebui să provină din fructe și legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, leguminoase, cereale integrale și proteine, de preferință din fructe de mare și din surse vegetale (10).
După cum puteți vedea, o dietă echilibrată implică consumul unei varietăți uriașe de alimente diferite. În realitate, dacă iubești cu adevărat mâncarea, o dietă echilibrată îți poate oferi o mulțime de experiențe alimentare noi.
Shutterstock
Ce să mănânci dacă vrei să slăbești
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt remarcabil de bogate în carbohidrați și fibre. Adăugarea de orz, orez brun și sălbatic, hrișcă sau mei în meniul zilnic vă poate crește energia, vă poate ajuta să pierdeți kilograme nedorite și reduceți riscurile cardiovasculare (11).
Verzi cu frunze
Verdele cu frunze, cum ar fi varza, varza, spanacul și rucola, vă protejează împotriva afecțiunilor grave, cum ar fi bolile de inimă, anumite tipuri de cancer, degenerescența maculară și diabetul de tip 2 (4).
Leguminoase
Leguminoasele sunt incredibil de bogate în proteine vegetale, care sunt în general mai sănătoase decât cele pe bază de animale și sunt legate de riscul redus de boli de inimă, scăderea tensiunii arteriale și nivelurile reduse de colesterol (3).
Dacă te străduiești să flirtezi chiar și cu ideea de a renunța la alimentele preferate sau de a te antrena până când picioarele tale cedează - aplicația BetterMe este aici pentru a oferi o perspectivă proaspătă asupra modului în care privești procesul de slăbire! Verificați aplicația și experimentați partea distractivă a fitnessului și a dietei cu BetterMe!
Nuci
Nucile precum migdalele și nucile îmbunătățesc starea corpului în ansamblu. Sunt, de asemenea, o sursă vitală de acizi grași polinesaturați omega-6 și omega-3. Nucile sunt atât de bune încât ar putea proteja împotriva diabetului de tip 2 și a cancerului (1).
Shutterstock
Lactate
Produse lactate: chefirul, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurturile naturale fără adaos de zahăr oferă proteine și calciu indispensabile oaselor și dinților și vă îmbunătățesc digestia.
Pește de mare
Peștii de mare conțin o mulțime de proteine și acizi grași esențiali omega-3. Fructele de mare ajută la menținerea vederii, vă mențin pielea suplă, vă amplifică performanța intelectuală și chiar scade riscul de depresie (5).
Fructe și fructe de pădure
Fructele și fructele de pădure vă hidratează pielea și vă protejează corpul de inflamații și boli. Acestea conțin și tone de vitamine și minerale.
Trebuie să evitați alimentele prăjite, băuturile spumante îndulcite, burgerii, ketchup-ul și sosurile grase similare, cârnații și alte produse din carne procesate, dulciurile și sucurile ambalate. În general, meniul dvs. nu trebuie să conțină produse cu grăsimi trans, îndulcitori artificiali sau conservanți dăunători.
După cum puteți vedea, există o mare varietate de produse și chiar o varietate mai largă de feluri de mâncare de gătit. Dar, din păcate, nu puteți mânca întotdeauna ceea ce doriți și pierde în greutate, dacă doriți cu disperare un hamburger de brânză, mai degrabă decât o salată ușoară. Dar de ce este așa? De ce doresc oamenii să mănânce atât de mult alimente dăunătoare?
Shutterstock
Cum să slăbești când iubești mâncarea nedorită
Când întrebăm cum să slăbești când iubești mâncarea, prin „mâncare” oamenii înseamnă adesea alimente dăunătoare pline cu grăsimi, zahăr, sodiu și conservanți artificiali. De fapt, există motive întemeiate pentru care aceste produse sunt atât de dependente .
Pe de o parte, există cultură. Cercetări recente subliniază că majoritatea americanilor consideră că mâncarea nesănătoasă este gustoasă, în timp ce majoritatea francezilor simt contrariul (8). Acest lucru sugerează că americanii sunt bombardați cu mesaje de marketing care glorifică alimentele nesănătoase, așa că, în mod surprinzător, această idee a pătruns în subconștientul lor. Deci, pe de o parte, există o reprezentare culturală a alimentelor, care descrie alimentele dăunătoare ca fiind gustoase și sănătoase - ca blande.
Pe de altă parte, există motive biologice pentru care iubești atât de mult mâncarea nedorită. Oamenii sunt programați biologic să elibereze serotonină atunci când primesc sodiu, zahăr și grăsimi. Asta pentru că ultimele două sunt surse dense de energie necesare supraviețuirii. Cu dezvoltarea civilizației, totuși, oamenii au învățat să producă alimente cu cantități imense de componente, astfel încât să declanșeze un răspuns pozitiv.