Cum să depășești epuizarea primului trimestru Sarcina Blog Byram Healthcare
Dacă încă nu ai rămas însărcinată, este dificil să îți înfățișezi complet mintea cu privire la cum este. Corpul tău trece printr-o gamă largă de schimbări interne și externe în pregătirea pentru hrănirea unei vieți suplimentare.
Odată cu aceste modificări, încep să apară o mulțime de simptome.
Un simptom comun este epuizarea extremă.
Acest lucru nu este același lucru cu faptul că te simți cu adevărat obosit, ci mai degrabă un tip de oboseală care consumă, nu scapă.
Ce cauzează epuizarea primului trimestru?
În primul trimestru, corpul tău creează literalmente un sistem suplimentar de susținere a vieții, care impozitează puternic nivelul tău de energie.
În timp ce cel mai mare proces de construcție implică producerea placentei, următoarele schimbări de viață pot contribui, de asemenea, la epuizarea dumneavoastră:
- Modificări ale dispoziției
- Vizite frecvente la baie la noapte (datorită nivelurilor ridicate de progesteron și a uterului în creștere)
- Durerile de corp fac dificilă adormirea
- Greața și vărsăturile vă mențin trezit noaptea
Da - primul trimestru de sarcină este adesea cel mai obositor. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face!
Aplicați aceste șapte sfaturi pentru a gestiona în mod eficient oboseala și pentru a combate epuizarea primului trimestru:
Programați mai mult timp pentru a dormi
Pur și simplu acordându-vă mai mult timp pentru a dormi vă poate ajuta să vă mențineți energizat pe tot parcursul zilei.
Ascultă-ți corpul. Trageți un pui de somn dacă aveți nevoie, dar încercați să limitați lungimea la cel mult o oră. Puiul prea mult timp te poate face să te simți mai lent.
Teresa Ann Hoffman, M.D. este OB-GYN la Mercy Medical Center din Baltimore. Teresa sugerează să facă pui de somn între orele 14:00. și 4 p.m. pentru a evita probleme cu adormirea noaptea.
Profitați de explozia dvs. de energie și, dacă este posibil, luați un pui de somn atunci când vă simțiți lent. Este vorba despre echilibru.
Nu ești convins? Consultați articolul WebMD despre Secretele Power Naps.
Stai hidratat
Consumul de apă din abundență ar trebui să fie întotdeauna o prioritate. Cu toate acestea, deshidratarea în timpul sarcinii va duce la oboseală crescută. Evitați căldura dacă este posibil, deoarece acest lucru poate crește șansele de a vă deshidrata.
Potrivit Institutului de Medicină, o femeie însărcinată care locuiește într-un climat temperat ar trebui să urmărească să consume aproximativ 100 uncii de apă pe parcursul unei zile (aproximativ opt pahare de 12 oz).
Împărțiți aportul de apă, asigurându-vă că nu beți prea mult în câteva ore înainte de culcare.
Încercarea de a-l scoate din drum prin consumul de cantități mari de apă la un moment dat te va face să te simți excesiv de plin. În schimb, țineți un recipient cu apă și luați înghițituri pe tot parcursul zilei.
Nu rezista ajutorului
A oferit cineva ajutorul lor, dar tu ai refuzat? De ce? Profitați de această prețioasă ocazie de a vă strânge un pui de somn, în timp ce celălalt, familia sau prietenii dvs. se ocupă de gospodărie, fac comisioane sau orice sarcină de salvare a vieții pe care și-au oferit-o pentru dvs.
Nu trebuie să fii o super femeie.
Nu vă fie teamă să cereți ajutor. S-ar putea să fiți șocat de câți oameni vor sări în sus pentru a vă ajuta atunci când vi se cere.
Stai activ
A lua pui de somn zilnic poate părea mult mai atrăgător decât exercițiile fizice, dar a rămâne activ te va ajuta să te simți mai bine. Consumul și circulația crescute de oxigen vă împiedică să vă simțiți obosiți.
Cu toate acestea, evitați să adăugați un regiment de gimnastică noaptea târziu la lista de sarcini. Acest lucru poate duce la insomnie. Cu cât vă puteți exercita mai devreme în timpul zilei, cu atât mai bine.