Cum să decupezi 350 de calorii pe zi fără să mori de foame Alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că reducerea aportului caloric cu 500 pe zi ar putea duce la pierderea în greutate de 1 kilogram pe săptămână. O reducere de 350 de calorii este mai fezabilă și vă va ajuta să slăbiți aproximativ 3 kilograme pe lună. Nu veți simți că muriți de foame dacă înlocuiți anumite alimente și transmiteți mici îngăduințe.
Eliminați caloriile inutile
Caloriile se adună rapid. De exemplu, consumul a 3 linguri de cremă de brânză pentru aproximativ 150 de calorii, 1 uncie de smântână în cafea pentru 100 de calorii și 1 cană de suc de portocale pentru peste 100 de calorii la micul dejun echivalează cu peste 350 de calorii. Reduceți porțiile de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi smântână de brânză și smântână, și beți apă în loc de suc pentru a reduce caloriile din micul dejun cu mai mult de jumătate. Căutați întotdeauna modalități mici de a reduce caloriile indulgente. Dacă nu puneți zahăr pe cereale, tăiați 50 de calorii pe lingură, săriți untul de pe pâine prăjită elimină 102 calorii pe lingură și dacă aveți apă în loc de soda de după-amiază, reduceți 180 de calorii pe sticla de 16 uncii.
Gustări sănătoase
Gustările se adună rapid pe calorii. Nu trebuie să-ți fie foame între mese, dar trebuie să faci alegeri sănătoase. O pungă de cartofi de 3 uncii are 417 calorii; în comparație, mănânci doar 30 de calorii dacă alegi 1 cană de floricele de porumb. O gogoasă cu ciocolată înghețată are peste 300 de calorii, iar o brioșă de afine medie are 444 de calorii. În loc de acestea, obțineți soluția dulce fără grăsime și excesul de calorii consumând fructe. De exemplu, o cană de căpșuni înjumătățite are mai puțin de 50 de calorii și o porție de 50 de afine are sub 40 de calorii. Păstrați gustările nesănătoase în afara casei și a biroului, înlocuindu-le cu alternative sănătoase.