Cum să cumpărați, să gătiți și să mâncați sănătos atunci când mâncați pentru unul
Cei singuri se confruntă cu provocări unice pentru a mânca sănătos, dincolo de lipsa abilităților de gătit. Este mai puțin distractiv să gătești și să mănânci singur și foarte puține alimente vin în pachete de câte unul. Trucul constă în obținerea voinței de a găti o dată pe săptămână, astfel încât să vă puteți bucura de mese sănătoase pentru următoarele zile.
Acest browser nu acceptă elementul video.
Din moment ce trebuie să gătesc pentru mine, mă gândesc să fiu eficient și să petrec cât mai puțin timp gătind, dar totuși am alimente pregătite pentru mine. Accentul pus pe eficiență ajută la depășirea acelor sentimente în nopțile în care am foarte puține motivații să gătesc sau să fac ceva dincolo de ieșirea din canapea.
Alimentație sănătoasă pentru persoanele care urăsc să gătească
Una dintre barierele pentru o alimentație sănătoasă este timpul necesar pentru a pregăti de fapt o masă sănătoasă. Dacă…
La început, gătitul chiar și o dată pe săptămână sună ca o bătaie de cap. Dar pregătirea zilelor în valoare de mâncare dintr-o singură lovitură elimină multe dintre barierele care vă împiedică să luați o masă sănătoasă - constrângeri de timp, energie scăzută la sfârșitul zilei, situații de urgență 2-pentru-1 margarita etc. În plus, pregătirea vă permite să eficientizați și să vă mențineți obiceiuri alimentare bune și vă ajută să reduceți deciziile induse de foamete.
Planul tău de luat masa solo
Pregătirea meselor pentru unul nu este complicată, dar este cu siguranță o abilitate. Va trebui să vă învățați drumul în jurul unei spatule, să tăiați lucrurile fără să vărsați sânge și să puteți jongla cu suficientă mâncare, astfel încât lucrurile să nu meargă prost. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți:
Cum să vă planificați mesele atunci când aveți un buget strict
Planificarea meselor este excelentă pentru a economisi timp, dar, în mod ideal, ar trebui să economisiți și bani. Și atunci când…
În mod clar, acesta este un proces. Planificarea rețetelor și cumpărăturile din timp sunt cele mai importante părți ale acestui plan și vor parcurge un drum lung.
Construiți-vă mesele în jurul alimentelor pe care nu le urâți
Unul dintre avantajele de a trăi singur este că nu trebuie să răspundeți preferințelor altei persoane. Din păcate, este, de asemenea, ușor să te strecori în alegeri alimentare mai puțin stelare, deoarece nimeni nu arată oricum. Când construiți o masă cu aspect mai sănătos, includeți alimentele care vă plac și pe care le veți mânca. Cele mai sănătoase mese din lume înseamnă ghemuit dacă renunți să le consumi după o săptămână. Cunoaște-ți propriile preferințe alimentare și apoi proiectează-ți mesele mai sănătoase în jurul lor:
- Asigurați-vă că mesele sunt echilibrate: În general, o „masă echilibrată” înseamnă că nu eliminați întregi grupuri de alimente sau micronutrienți și încercați să includeți puțin din toate (proteine, carbohidrați și grăsimi). Nu trebuie să iubești tot ceea ce mănânci, dar ocazional mâncarea alimentelor despre care știi că sunt bune pentru tine și oferă ceva ce nu primești în mod normal în dietă este o atingere plăcută.
- Evitați gândirea dihotomică: Nu etichetați alimentele ca fiind bune sau rele. Antrenorul de fitness Benjamin Tormey a sfătuit: „Nu măriți micile detalii luate izolat. În loc să eliminați alimentele, încercați să eliminați lucrurile din mediul dvs. care vă influențează să faceți alegeri alimentare proaste. ”
- Simțiți-vă plin și mulțumit de mese: Controlul porțiunilor este un concept minunat, dar defectuos. Uneori, porțiuni mici din orice (cum ar fi o jumătate de gogoasă în loc de un întreg) este ca un fart în uraganul tău metabolic. În plus, este posibil să aveți tendința de a continua să mâncați acele „cantități mici” toată ziua. Incorporați alimente „cu volum mare”, cum ar fi legumele și fructele de pădure cu frunze și fibre, pentru a numi câteva, pentru a vă ajuta să vă umpleți stomacul fără a vă dezlipi inutil de calorii.