Cum să preveniți pierderea osoasă pe măsură ce îmbătrâniți la fel ca ploaia
Pierderea osoasă are loc de-a lungul vieții noastre
- Pierderea osoasă este naturală pe măsură ce îmbătrânim, dar osteoporoza nu.
- Consumul unei diete bogate în calciu și exercițiile fizice sunt bune pentru oase.
- Fumatul vă prezintă un risc mai mare de osteoporoză și fracturi.
Încă din zilele noastre de copilărie cu brățări Skip-Its și brățări, femeilor milenare li s-a spus să bea opt uncii de lapte pe zi pentru a construi oase puternice. Cu toate acestea, probabil că nu am auzit niciodată că din cei 10 milioane de americani cu osteoporoză, aproximativ 8 milioane sunt femei.
Ce se întâmplă cu oasele noastre între copilărie și bătrânețe? Și ca femei în anii 20, 30 și peste, ce putem face acum pentru a evita aderarea la această statistică? Susan Williams-Judge este asistentă medicală de prevenire a osteoporozei la Clinica Strong Bones a UW Medicine.
Williams-Judge ne împărtășește experiența de decenii în tratarea și prevenirea pierderii osoase și a fracturilor, oferindu-ne un curs 101 pe cele 206 de oase.
Ce este mai exact osteoporoza?
Osteoporoza înseamnă literalmente „os poros”. Este o boală în care masa și densitatea osoasă scad progresiv, rezultând o structură extrem de fragilă - goală ca un fagure de miere și susceptibilă la fracturi (crăpături).
Se credea cândva că osteoporoza era o parte inevitabilă a îmbătrânirii, dar acum știm că există multe lucruri pe care le poți face pentru a construi oase puternice pentru a reduce riscul de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață.
Când apare pierderea osoasă?
Deși avem tendința să ne gândim la oase ca la structuri statice care susțin corpul, Williams-Judge explică că „oasele sunt țesuturi vii și sunt continuu remodelate, demolate și construite din nou”.
În general, când suntem tineri avem tendința de a construi os.
„Acumulăm 90 la sută din masa osoasă pe care o vom avea până la 19 ani, iar restul până la 30 de ani”, spune Williams-Judge.
Cât de mult acumulați în timp ce sunteți tânăr va afecta cât de mult oasele veți avea mai târziu în viață. Corpurile noastre încep să piardă masa osoasă mai repede decât este reconstruită, motiv pentru care pierderea osoasă este din ce în ce mai frecventă pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că la vârsta de 30 de ani, oasele noastre sunt la cele mai puternice. Deci, este important să facem tot ce putem în anii 20 și 30 pentru a promova oase puternice pentru viață.
Ce cauzează subțierea oaselor?
Deși o anumită pierdere de os este naturală pe măsură ce îmbătrânim, Williams-Judge spune că există și alți factori majori care pot provoca subțierea oaselor. Acestea includ: nutriție inadecvată (indiferent dacă este vorba de tulburări de alimentație sau inadecvate), niveluri scăzute de vitamina D, un stil de viață sedentar, tulburări de malabsorbție precum celiaca sau boala Crohn și antecedente familiale de osteoporoză.