Instruire cu titanii George Hackenschmidt - Studiu de cultură fizică
Imaginați scena. Este anul 1911 și renumitul luptător George Hackenschmidt s-a retras în sfârșit din cercul pătrat. Așteptând cu nerăbdare o viață de relaxare și agrement, bărbatul din Estonia îți acordă privilegiul unui interviu. În forța sa și în cariera de luptător, Hackenschmidt a popularizat Bear Hug, Hack Squat și chiar a stabilit un record mondial în Bench Press. Exploatările sale atletice au uimit mulțimile din întreaga lume de ani de zile. Așadar, când te așezi cu el pentru a vorbi antrenament, o nervozitate intră în corpul tău. „Leul rus” este cunoscut pentru faptul că nu a luat prizonieri.
Q] Ai prima întrebare aliniată. Îl privești nervos pe George în ochi și întreabă timid cum să devii puternic ca el ...
Pușcându-și pieptul, Hackenschmidt răsună
„Doar prin exerciții fizice cu greutăți mari orice om poate spera să dezvolte o forță foarte mare.”
Q] Dar ce, susțineți, despre exercițiile de greutate corporală ...
George se gândește un minut înainte de a replica: „Un bărbat poate asigura și menține o stare de bună formă fizică prin exerciții fizice fără greutăți ... dar nu poate spera să devină cu adevărat puternic decât dacă exercită cu greutăți”
Q] În speranța de a-l împiedica pe Leu, te întrebi despre repetări ușoare și repetări mari. Nu pot să construiesc mușchiul așa?
„Leul” pare amuzat ...
"Unii antrenori le recomandă elevilor să antreneze toate grupele musculare una și aceeași greutate redusă și cred că sunt capabili să obțină același efect prin repetări frecvente. Experiența mea m-a învățat că acest lucru este greșit ... Trebuie să luăm în considerare acest lucru, deși este foarte posibil să se mărească mușchii prin anumite exerciții ușoare, prelungite, în același timp, dezvoltarea tendinelor poate fi neglijată și tendinele sunt cele care transportă acțiunea mușchilor către cadrul osos.
Tendinele pot fi exercitate și întărite numai prin munca musculară grea corespunzătoare. În plus, pentru a lua un exemplu paradoxal, este destul de imposibil să îmbunătățim grupurile musculare puternice, cum ar fi, de exemplu, mușchii șoldului, cu exerciții ușoare.
O altă ilustrare a erorii încercării de a dezvolta mușchii prin repetări frecvente cu aceleași exerciții ușoare poate fi găsită într-o comparație cu orice altă formă de atletism, în care un om nu s-ar gândi niciodată să-și repete doar programul de antrenament. Pentru a se perfecționa fie în ritm, fie în distanță, el trebuie să-și facă o progresie constantă a efortului greu. ”
Q] Mesajul pentru tine a fost clar. Antrenează-te greu, antrenează-te greu. Dacă cineva merge la eșec?
„Leul” te privește în sus și în jos și zâmbește,
„Nu efectuați niciun exercițiu în exces, astfel încât să vă obosiți. Dacă te simți obosit și epuizat, dă-ți odihna necesară și, ca în orice altceva, folosește moderarea și bunul simț. AMINTIȚI-vă că exercițiile fizice excesive și rapide sunt nocive.
Q] Dar selecția exercițiilor? Deadlift/Squat/Bench, am dreptate domnule Leul rus?