10 sfaturi ușoare pentru atracția de slăbire de vară

Fotografii: Jupiterimages/Comstock Images/Getty Images, Roger Cabello, Ghislain și Marie David de Lossy/The Image Bank/Getty Images, Victor Demarchelier, Tony Hutchings/Photographer's Choice/Getty Images, Patrick Demarchelier, Stockbyte/Getty Images, CN Digital Studio, John Kelly/StockFood Creative/Getty Images, Carter Smith

pentru

Bea Înțelept

La sfârșitul unei zile fierbinți, este ușor să coborâți câteva margarite înghețate sau sangrii răcite doar pentru a rămâne la rece. Dar asta înseamnă sute de calorii. Dacă doriți un cocktail, încercați în schimb tequila și seltzerul pe pietre. Când o băutură nu ia ca un Slurpee (ne uităm la tine, mango-strawber-rita înghețat!) Sorbi mai încet și consumi mult mai puține calorii, spune nutriționistul Stephen Gullo.

Ia un somn bun

Într-un studiu recent, zece voluntari supraponderali au urmat o dietă în timp ce dormeau 8,5 ore pe noapte timp de două săptămâni și doar 5,5 ore pe noapte timp de încă câteva săptămâni. (În timpul zilei, dieta și nivelurile de activitate au fost exact aceleași.) În ambele cazuri, pierderea medie în greutate a fost de 6,5 kilograme, dar când grupul a dormit mai puțin, au pierdut mai puține grăsimi (1,3 kilograme față de 3 kilograme) și s-au simțit mai înfometați.

Opriți televizorul și îndepărtați-vă de computer

Multitasking în timp ce mănânci înseamnă că nu vei fi la fel de mulțumit, a descoperit un studiu recent din American Journal of Clinical Nutrition. Unii dintre participanții la studiu au mâncat în timp ce jucau computer solitaire, în timp ce alții au mâncat fără distragere. Rezultatele? Jucătorii au fost mai rău să-și amintească ceea ce au mâncat - și s-au simțit mult mai înfometați după aceea.

Planificați-vă mesele

Gândirea exactă la ce și când veți mânca mesele vă poate face să aveți mai multe șanse să vă țineți de obiectivele dietei, potrivit unui studiu din Psihologie și sănătate. Într-un studiu conceput pentru a încuraja alimentația sănătoasă, toți participanții au mâncat mai multe fructe timp de o săptămână, dar cei care au făcut un plan concret, l-au notat și au vizualizat modul în care aveau să efectueze acțiunea - când, unde și cum ar face cumpărați, pregătiți și mâncați fructe - ați mâncat de două ori mai mult fruct decât cei care pur și simplu au încercat mai mult.