Cum să crești un copil sănătos - Urmează dieta de sarcină Brewer! Yoga Janda

Cum puteți, ca femeie însărcinată, să vă mențineți sarcina sănătoasă și normală? Urmați Dr. Dieta lui Tom Brewer pentru sarcină. Această dietă este susținută de cercetări și experiență din partea furnizorilor de îngrijiri și a mamelor însărcinate, ceea ce demonstrează că aceasta este cea mai bună modalitate prin care mama poate rămâne sănătoasă și crește un copil sănătos.

urmează

Cele trei principii de bază (și călătoria ta de vină pentru o zi!) Despre nutriția sarcinii

  1. Tu și copilul tău sunteți conectați și orice mâncați sau beți nu vă afectează doar pe dvs., ci și pe copilul dumneavoastră. A avea o dietă bună și sănătoasă în timpul sarcinii este singura cale pentru a-ți hrăni copilul.
  2. Dacă nu mănânci bine, ai putea provoca subnutriția ta și a copilului tău. Sarcina ta este un stres pentru corpul tău. Deși corpul tău este conceput pentru a face față sarcinii, dacă este bine hrănit, stresul crește pe măsură ce sarcina continuă și bebelușul are nevoie de hrană pentru a crește și a se dezvolta corespunzător. Volumul de sânge trebuie să crească cu 50%. Dacă nu mâncați suficientă mâncare sau mâncarea potrivită, inclusiv proteine, vitamine, minerale, calorii, sare și apă, puteți provoca multe complicații diferite ale sarcinii. Iată câteva complicații ale sarcinii pe care doriți să le evitați dacă mâncați o dietă bună de sarcină: hipertensiune arterială indusă de sarcină, creșterea bebelușului, travaliu prematur, naștere dificilă, naștere încă, leziuni cerebrale, printre alte complicații ale sarcinii.
  3. Creșterea în greutate de 30-40 de lire sterline în timpul sarcinii de la alimente foarte hrănitoare vă poate ajuta să vă feriți de stresul normal al vieții cum ar fi mișcarea, divorțul/dificultăți de relaționare, munca/cariera, supraîncălzirea în timpul exercițiilor, greață sau vărsături excesive, depresie/anxietate.

Țineți evidența nutriției dvs. în fiecare zi în timpul sarcinii!
(Sau cel puțin 3 zile pe săptămână!)

Aici 12 surse de alimente bogate în nutrienți buni care Trebuie să mănânci zilnic în timp ce aștepți un copil:

Suplimentele de proteine ​​sub formă de pulbere nu vor face truc. De fapt, studii recente au arătat că dietele bogate în proteine, fără carbohidrați cu un nivel ridicat de complex, pot determina femeile să piardă în greutate într-un moment în care ar trebui să câștige pentru a construi un copil (Kramer 2003c; Kramer 2003d). Aceste studii sunt interpretate greșit ca indicând faptul că prea multe proteine ​​sunt rele pentru femei (Kramer 2003b; McKeown 2001). Problema majoră a acestor studii a fost că femeile au folosit suplimente de proteine ​​sub formă de pudră, nu surse alimentare-dietetice, și au lăsat deoparte carbohidrați, fructe, legume, lactate, nuci, fasole, semințe, sare etc. Nu era o dietă completă. Studiile ne-au spus cu adevărat că suplimentele proteice nu funcționează. Pentru a furniza organismului gravid ceea ce are nevoie, proteinele dietetice, împreună cu carbohidrații cu un complex ridicat și toți ceilalți nutrienți, trebuie să provină din alimente reale (Kramer 2003b). ” Amy V. Haas

4 produse lactate pentru calciu și proteine

1 cană de lapte: întreg, degresat, 1%, lapte
1 cană iaurt islandez, grecesc