Cum să creșteți nivelurile de testosteron în mod natural - pe regim
Postat de Michael Vacanti
Testosteronul? Ca steroizii? Nu-i așa rău pentru tine ... și ilegal? Și nu îți face mingile să se micșoreze ca Sammy Sosa?
Nu. Scoate acest gând din capul tău.
Testosteronul nu este periculos. Este un hormon care este produs în mod natural în corpul fiecărui bărbat și femeie de pe pământ.
Testosteronul este un lucru bun. Este ceea ce face din om un om.
Semne și simptome ale nivelurilor ridicate de testosteron [1]
- Stare de bine (reducerea depresiei și euforie ușoară)
- Încredere (anxietate socială redusă și o mai mare asertivitate)
- Îmbunătățiri energetice și capacitate mai mare de lucru
- Motivație (ambiție mai mare)
- Durerea sexuală/libidoul și timpul de răspuns crescut (perioadă refractară mai scurtă)
- Concentrare (capacitate mai mare de a finaliza sarcini mentale complexe)
- Crește forța și masa musculară
- Reducerea grăsimii corporale și rata metabolică bazală mai mare
Dar există o epidemie de testosteron la bărbații societății noastre. Nivelurile medii de T la bărbații americani au scăzut cu 22% din 1980. Omul mediu de astăzi este SOFT. El este un om slab, pasiv, fără intestin. Și cel mai rău dintre toate, asta este normal.
Străbunicii noștri au arat câmpuri și au mâncat carne. Ne holbăm la laptopuri, bem latturi de soia și mergem pe coji de ouă ca să nu jignim pe nimeni.
Frate, te cunosc în viața reală. Nu ești atât de dur, ți-ar fi dat lovitura în majoritatea luptelor de stradă și bei Starbucks așezat pe un laptop chiar acum.
Ei bine ... nu pot nega nimic din toate astea.
Dar schimbările pe care le-am făcut în dietă și stil de viață au schimbat modul în care gândesc, mă comport și cel mai important, modul în care eu simt.
Voi obține un pic de personal aici pentru că cred că este important. Sunt nerăbdător să împărtășesc povestea mea dacă vă va ajuta pe unii dintre voi.
Dar mai întâi, oamenii apropiați au avut real probleme cu testosteronul - problemele mele palesc în comparație.
Prietenii de până la 24 de ani au nevoie de terapie de substituție cu testosteron (TRT). Aceștia sunt băieți care au cu adevărat luptat. Nu am și nu pretind că am.
Băieții pe care îi urmăresc în industria fitnessului și-au dublat nivelurile de T fără asistență medicală. John Romaniello spune povestea propriilor sale lupte cu T scăzut în cartea sa Omul 2.0: Ingineria Alpha .
Nu mi s-a verificat niciodată testosteronul și nici nu am simțit cu bună știință simptome copleșitoare ale scăzutului T. Sunt norocos.
Iată ce am experimentat.
În primii 24 de ani din viața mea, niciodată nu am mâncat în mod intenționat un surplus caloric. Fizicul meu a rămas același, deoarece am încercat în mod constant să slăbesc grăsime, în timp ce bindeam intermitent deserturi sau băuturi alcoolice.
Ei bine, dieta nu a început de fapt decât la vârsta de 16 ani. Și alcoolul mai târziu. Vedeți, în liceul meu ori v-ați scufundat și ați obținut fete sau ați jucat poker și ați vorbit despre fotbal fantezist; Am petrecut ore întregi tranzacționând cărți și verificând ridicarea râurilor în bazele din Bloomington, MN.
Unde am fost? O da. Nu a fost adăugat niciun mușchi în corpul meu de mulți ani. Am adăugat accidental
1-2 kilograme de mușchi în această călătorie, când binge-ul meu de înghețată de 2000 de calorii s-ar ateriza la scurt timp după antrenamentul de forță. Dar asta a fost.
Nu am mâncat niciodată în mod intenționat mare. Mi-a fost frică să adaug orice grăsime corporală la rama mea. Am fost, de asemenea, un fraier pentru campania SnackWells din anii 1990 că „cu conținut scăzut de grăsimi” = sănătos. Ha!