Ce să beți în timpul antrenamentelor

Băuturile sportive pot avea un loc în dieta dumneavoastră dacă vă angajați în cantități mari de exerciții fizice. Băuturile sportive sunt suficient de scăzute în calorii care, atunci când sunt utilizate în cantități corecte în timpul exercițiilor fizice, vor avea un efect minim asupra greutății și, de fapt, pot îmbunătăți pierderea în greutate, permițându-vă să vă exercitați mai mult și mai greu.

timpul
De câte ori ai auzit „băuturile cu zahăr sunt rele pentru tine” sau „nu-ți bea caloriile”. Aceste afirmații sunt absolut adevărate, excesul de calorii din băuturi contribuie la creșterea în greutate cu o valoare nutritivă redusă. Cu toate acestea, există un loc unic în care băuturile sportive (de exemplu, Gatorade, Skratch și Powerade) pot avea un scop benefic, chiar și pentru cineva care încearcă să slăbească.!

Exercițiile de intensitate moderată până la intensitate ridicată necesită carbohidrați pentru a alimenta organismul. Carbohidrații sunt nutrienți care provin din amidon și zaharuri. Sunt combustibil pentru corp, la fel cum gazul este combustibil pentru o mașină. Corpul stochează carbohidrații sub formă de glicogen (vă puteți gândi la glicogen ca la rezervorul dvs. de gaz). Când o persoană se implică în exerciții de intensitate moderată până la mare timp de mai mult de 60 de minute, corpul începe să ardă prin aceste depozite de combustibil și indicatorul de gaz începe să scadă. Majoritatea oamenilor au mult glicogen pentru a alimenta perioade mai scurte de exerciții. Cu toate acestea, dacă vă implicați în mod regulat într-un exercițiu susținut care durează mai mult de 60 de minute, puteți rula rezervorul gol și ar trebui să luați în considerare adăugarea unor carbohidrați la rutina de exerciții, mai ales dacă doriți să îmbunătățiți performanța.

30-60 de grame de carbohidrați pe oră este cantitatea recomandată în mod obișnuit de ingerat în timpul exercițiului. De multe ori le spun persoanelor care fac exerciții de anduranță și încearcă să slăbească, încep cu 30 de grame de carbohidrați pe oră și văd cum vă simțiți. Cei care fac exerciții la intensități foarte mari sau mai mari de 2 ore pot avea nevoie de mai mult de doar 30 de grame de carbohidrați pe oră. 30 de grame de carbohidrați echivalează cu aproximativ 16 oz. de băutură sportivă. Băutura sportivă este o sursă excelentă de combustibil pentru exerciții fizice care durează 1 oră sau mai mult, deoarece vă va hidrata și vă va oferi carbohidrați și electroliți.