Cum să creșteți aportul de calorii de la 1200 la 1400 pe zi Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
După ce ați atins greutatea obiectivului, este posibil să puteți adăuga încă câteva sute de calorii pe zi, atâta timp cât continuați să faceți mișcare, astfel încât acele calorii suplimentare să nu se transforme în kilograme în plus. Un alt motiv pentru creșterea aportului caloric este dacă ești subponderal, încercând să devii mai sănătos. Câteva modificări simple ale modului în care vă pregătiți și mâncați mâncarea se vor traduce la aproximativ 200 de calorii. Cu toate acestea, este ușor să consumi mult mai mult decât ai planificat, deci ține evidența modificărilor pe care le faci, astfel încât să nu câștigi mai multă greutate decât ai planificat.
Stropiți o linguriță de ulei de măsline cam așa peste legume aburite sau carne la grătar. Veți adăuga aproximativ 40 de calorii la mâncare. Ca bonus suplimentar, uleiul de măsline conține grăsimi nesaturate care vă ajută să vă reduceți riscul de boli de inimă. Înlocuiți uleiul de măsline cu canola sau ulei vegetal pentru un număr similar de calorii.
Răspândiți o lingură sau două de unt de arahide pe felia de pâine prăjită de dimineață sau ungeți untul de migdale pe o brioșă de casă. Untul de arahide adaugă 188 de calorii pentru fiecare porție de două linguri. Aceeași cantitate de unt de migdale furnizează 196 de calorii. Unturile de nuci stimulează sănătatea inimii, deoarece conțin grăsimi nesaturate nutritive.