Cum să creați un plan de alimentație sănătoasă de 1800 de calorii Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Poate că medicul dumneavoastră, antrenorul personal sau un articol din revistă v-au recomandat să mențineți o dietă zilnică cu 1800 de calorii. Pentru a crea un plan de alimentație sănătoasă, trebuie mai întâi să determinați dacă această recomandare este potrivită pentru dvs. Apoi, trebuie să alegeți alimente care furnizează substanțe nutritive importante și oferă varietate, menținându-vă în același timp în intervalul zilnic de calorii. În cele din urmă, trebuie să determinați durata dietei. Mănânci pentru menținerea greutății pe termen lung sau încerci să-ți schimbi greutatea?
Determinați necesitățile calorice
Toată lumea are nevoi calorice diferite. O calorie este o măsură de energie. Caloriile pe care le consumăm ne oferă energia de care avem nevoie pentru a trece peste zi. Mărimea corpului și cantitatea de mușchi contribuie la necesitatea de bază de calorii, la fel și nivelul de activitate fizică. În general, cu cât o persoană este mai mare sau mai musculară, cu atât este mai mare nevoia ei calorică și oamenii mai activi folosesc mai multe calorii decât persoanele sedentare. Primul pas pentru crearea unui plan de alimentație sănătoasă este să determinați dacă 1800 de calorii sunt suficiente pentru nevoile dumneavoastră. Există multe urmăritoare de alimente și activități disponibile online pentru a vă ajuta în acest sens. Pentru ajutor de specialitate, consultați un nutriționist, un medic naturist sau medicul dumneavoastră de îngrijire primară.