Cum să creați o sală de fitness acasă BUILDGOODBODY
Cum să creezi o sală de fitness acasă? Dar este scump! Și, în plus, nicio sală de fitness din viață nu se va potrivi în micul dvs. apartament confortabil. De fapt, nu aveți nevoie de mult spațiu și bani.
Ești norocos dacă ai o cameră sau un garaj mare, spațios, care să se potrivească cu banda de alergat, cu mașina de vâslit și cu mașina de rezistență multifuncțională. Dar majoritatea dintre noi nu avem prea mult spațiu în apartamentul nostru, iar acest articol este doar pentru aceste cazuri.
O sală de gimnastică la domiciliu este o investiție care merită. Dacă ești o persoană ocupată, atunci probabil că ai întotdeauna un motiv să nu mergi la un club de fitness. Între timp, exercițiile fizice regulate sunt foarte importante - nu numai pentru pierderea rapidă în greutate, ci și pentru întărirea sănătății, a mușchilor și oaselor și pentru combaterea eficientă a stresului.
Dar cum anume ar trebui să creezi o sală de fitness acasă? Cum să alegeți echipamentul cel mai bun și cel mai necesar și să nu vă înșelați, cheltuind bani pe ultima modă, care în câteva luni se va transforma în gunoi.
Articole esențiale pentru a-ți îmbrăca sala de sport
Am reunit zece dintre echipamentele esențiale care vă vor fi utile la sala de fitness de acasă. Toate aceste echipamente nu ocupă mult spațiu, dar în același timp dezvoltă în mod eficient mușchii.
Bara orizontala
Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru mușchii corpului superior. Este dificil pentru începători, dar dacă dai dovadă de răbdare, rezultatul se va face simțit: acest exercițiu va întări semnificativ mușchii brațelor, spatelui și umerilor, precum și mușchii nucleului. Pe bara orizontală nu vă puteți trage doar în sus - există multe alte exerciții, ceea ce înseamnă că puteți pompa mai mulți mușchi. Este ușor să instalați o bară orizontală în orice ușă (sau deasupra acesteia).
Stai pentru sărituri
O cutie pliometrică, cunoscută și sub numele de boră de salt, este o cutie de lemn care este utilizată pentru antrenamentul de sărituri ca parte a antrenamentului încrucișat. Salturile în cutie sunt exerciții care necesită tensiune musculară maximă în perioade scurte. Foarte util pentru construirea vitezei și forței, precum și pentru dezvoltarea capacității de reacție
Acest piedestal poate fi folosit pentru genuflexiuni, flotări pe bancă și alte exerciții care nu implică sărituri. La început, așezați pietrele de perete astfel încât să nu se clatine dacă nu puteți sări în vârf prima dată.
Minge medicinală
Inițial, această minge a fost folosită de kinetoterapeuții în timpul procedurilor de reabilitare a persoanelor după rănire. Acum, un instrument accesibil de fitness și cross-training îl merită. Aceste bile medicinale cântăresc între unu și zece kilograme și sunt excelente pentru exerciții pliometrice (sărituri), precum și pentru antrenamente de bază.
Greutăți/clopote
Unul dintre echipamentele esențiale pentru orice sală de fitness. Kettlebells sunt versatile și foarte utile. Puteți face totul, de la ghemuit până la flotări cu ele. În timpul unui antrenament cu kettlebell, corpul tău arde până la 20 de calorii pe minut, ceea ce este comparabil cu efectul de a alerga timp de 6 minute.