Un intestin sănătos 7 moduri de a-ți hrăni bacteriile bune - BeingBrigid
Sănătatea generală a unei persoane este în mare măsură determinată de sănătatea microbiomului intestinal. Fiecare dintre noi are aproximativ 100 de trilioane de bacterii în intestin - asta înseamnă o mulțime de bug-uri cu multe personalități diferite - unii eroi și unii răufăcători. Echilibrul dintre eroi și răufăcători (sau bacteriile bune și rele) au un impact mare asupra funcției imune, producției de energie, riscului pentru obezitate și absorbției nutrienților. Pentru a optimiza funcția întregului corp, hrănirea bacteriilor bune este esențială, deoarece ajută la stăpânirea bacteriilor rele.
Există doar două modalități dovedite de a vă schimba sau îmbunătăți microflora (echilibrul bacteriilor intestinale) pe termen lung: dieta și transplanturile fecale. Din păcate, majoritatea americanilor își perturbă sănătatea intestinală hrănindu-și bacteriile ticăloase cu alimente procesate inflamatorii. Uneori oamenii presupun că administrarea unui probiotic poate ajuta la îmbunătățirea bacteriilor lor, în ciuda unei diete proaste, dar aceasta este o presupunere falsă. Probioticele sunt eficiente pe termen scurt, dar beneficiul administrării unui probiotic se încheie atunci când încetați să luați probioticul.
Americanii își deteriorează echilibrul microflorei cu vinovați suplimentari, cum ar fi stresul excesiv, hrănirea cu biberonul și utilizarea excesivă a antibioticelor. Aceste acțiuni pot duce la creșterea bacteriană care poate duce la simptome cum ar fi balonare abdominală, diaree, ceață cerebrală și oboseală. Faceți tot posibilul pentru a evita spargerea intestinelor și utilizați următoarele șapte sfaturi pentru a vă hrăni bacteriile bune:
1. Mănâncă încet și conștient
Nu ești doar ceea ce mănânci, ci ești și ceea ce digerezi și absorbi. O persoană poate mânca alimente bogate în nutrienți, dar dacă nu are echilibrul adecvat al bacteriilor în intestin, este posibil să nu descompună toți nutrienții uimitori pe care i-au consumat. Mâncarea lentă vă poate ajuta să îmbunătățiți digestia și defalcarea alimentelor. Mestecați-vă bine mâncarea și practicați alimentația atentă.
2. Mănâncă porții mai mici
Un studiu publicat în 2016 a constatat că o varietate de factori de stil de viață și obiceiuri alimentare au avut un impact asupra bacteriilor intestinale la participanții la studiu. Cercetătorii au colectat probe de scaun pentru a analiza tulpinile de bacterii care trăiau în intestine. Au descoperit că aportul excesiv de alimente a fost asociat cu o scădere a varietății de bacterii din intestin. Varietatea în intestin este un lucru bun - este ideal să aveți cât mai multă varietate pentru a promova sănătatea. Așadar, asigurați-vă că mâncați porții mici de alimente pe tot parcursul zilei și nu mai mâncați înainte de a vă simți plini.
3. Hrăniți bug-urile bune cu alimente fermentate
Diverse alimente conțin tulpini de bacterii benefice care se numesc probiotice. În timp ce suplimentele probiotice pot fi utile, alimentele bogate în probiotice pot fi la fel de bune. Sursele alimentare de probiotice includ iaurtul de capră, chefirul sau iaurtul organic, varza acră, kimchi, tempeh non-OMG, miso non-OMG și kombucha. Același studiu din 2016 a constatat că consumul de iaurt și kefir a fost asociat cu o diversitate bacteriană crescută în probele de scaun. Dacă puteți tolera lactatele organice, este o modalitate rezonabilă de a stimula bacteriile bune - și dacă nu, iaurtul de nucă de cocos neindulcit este o altă opțiune excelentă!