Cum să controlați durerile de foame și să abordați alimentația emoțională
de Erika Slater
Ești o persoană care este „întotdeauna flămândă” sau ai dificultăți în a te îndepărta de mâncare ori de câte ori este prezentată mâncare, chiar dacă știi că mănânci într-adevăr doar de dragul de a mânca?
Poate că problema se referă la propria voință.
De asemenea, probabil că încercați să reduceți caloriile sau să vă modificați obiceiurile alimentare datorită faptului că participați la un nou program alimentar sau la o dietă nouă, dar vă face să nu vă puteți controla pofta de mâncare.
Multe diete provoacă dureri de foame, care este rezultatul golirii stomacului după ce ați digerat ultima masă, iar pereții intră în contact și se freacă unul împotriva celuilalt.
Puteți face ceva pentru a vă controla foamea și a vă reinstrui instinctele de foame? Da, există, dar mai întâi să vedem ce s-ar putea întâmpla înainte de a discuta soluții.
DE CE FAC ȘI SEMNĂȚI ÎNTOTDEAUNA DE FOATE?
Ori de câte ori începeți un nou program de alimentație din motive dietetice sau stil de viață sănătos, atât corpul cât și mintea va trebui să se adapteze și apoi să accepte schimbarea. Va dura ceva timp. Hai sa recunoastem! Probabil că ați mâncat aceleași alimente de ani de zile și chiar decenii.
Nu numai că mâncarea și digestia sunt un fenomen fizic, ci și un „stil de viață” psihologic.
Mai mult, mâncarea în sine poate fi un nivel mai profund de activitate „emoțională” pentru unii indivizi și atunci când își schimbă drastic tiparul alimentar, pot crea și o schimbare emoțională pentru sentimentele lor.
Au fost cercetări care arată că aportul de alimente și achiziționarea acestuia au fost corelate direct cu sentimentele emoționale de recompensă și satisfacție. În plus, pentru unii indivizi, mâncarea le aduce cantități extreme de plăcere. În esență, ei tânjesc după plăcerea (gustul, mirosul, senzațiile) pe care le aduce mâncarea, mai degrabă decât ceea ce oferă nutriția efectivă.
Am avut o mulțime de clienți care au pierdut în greutate la perspectiva de a renunța la o mâncare preferată pentru a atinge un obiectiv pe care îl au în jurul greutății lor. „O, nu aș putea renunța niciodată la paste, este italianul din mine”. Vor să se schimbe cu siguranță, dar nu vor să se schimbe. Pastele sunt zahăr; are același efect asupra corpului tău ca și mâncarea de bomboane care face plăcere simțurilor, dar nu adaugă nici o valoare nutrițională, dar prezintă un risc ridicat pentru sănătate.
La fel ca toate alimentele, așa cum vă explic, tăierea lor este mai mult o luptă emoțională decât o decizie privind necesitatea alimentelor.
Practic, chiar dacă este vorba de mâncare la un nivel, la un nivel mai profund este vorba mai mult de senzațiile „plăcute” pe care le oferă mâncarea. Acest lucru poate crea anticipații și „foame” pentru persoanele care altfel nu le-ar fi foame.
Unele persoane care își schimbă dieta pot primi exact același număr de calorii sau chiar mai multe în porțiile lor de mâncare, dar mâncarea pe care o consumă este acum mai pură și naturală. Dacă primesc aceleași calorii sau mai multe, atunci de ce le este încă foame?
Emoțiile și chimia corpului față de „noile” alimente din dietele lor le-au făcut probabil să simtă dezamăgirea sau chiar să se simtă „flămânzi.” Ei „tânjesc” pentru vechile lor alimente - zaharuri, amidon, făină procesată, aditivi, grele grăsimi etc.