Daniel Rowland Stâlpi de alergare pe traseu

Folosesc stâlpi în cursele mele de trail running și cred că sunt benefice. Nu veneam dintr-un schi fond sau dintr-un traseu de drumeții, așa că mi-a luat ceva timp să fiu convins că am nevoie de ele și să dobândesc abilitățile necesare pentru a folosi bastonii în mod eficient. Am citit o mulțime de recenzii și articole despre cum să utilizați cel mai bine stâlpii și am testat diferite tehnici și diferite tipuri de stâlpi de ani de zile. Pe măsură ce abilitățile mele au crescut, mă simt mai încrezător și sunt sigur că folosirea stâlpilor mă ajută. Este important să luați în considerare întreaga cursă, toate condițiile și toate abilitățile de care are nevoie un alergător pentru a utiliza poli în mod eficient și asta aș vrea să explorez aici.

În octombrie, pe parcursul a patru postări pe blog, Jason Koop de la Carmichael Training Systems a explicat utilizarea stâlpilor în trail running. Koop a prezentat în mod clar dovezile științifice pentru utilizarea poli, ce tip de poli să utilizeze și a arătat diferite tehnici de utilizare a polilor. Vă recomand cu drag să citiți toate cele patru postări de pe blog:

Unul dintre punctele cheie din prima postare pe blog a fost despre echilibrarea costului transportării stâlpilor cu beneficiul utilizării acestora. Koop estimează că costul în greutate al stâlpilor poate fi de 2-4%, iar factorul de neplăcere al depozitării și desfășurării acestora poate fi de 2-3% pentru un cost total de 4-7%. El discută dacă acest compromis este sau nu valoros. Sunt de acord cu perspectiva lui și sugerez din nou să citiți postările pentru a lua propria decizie în cunoștință de cauză.

Ceea ce aș dori să aprofundez un pic mai adânc este costul de 4-7% al utilizării stâlpilor și să analizăm în detaliu dacă acest lucru poate fi sau nu redus.

Greutatea stâlpilor

Greutatea stâlpilor este o considerație esențială pentru a decide dacă să le utilizați sau nu. Când stâlpii sunt folosiți, ei sunt ținuți în mână, care este la capătul unei pârghii lungi și, prin urmare, mai costisitoare decât dacă sunt depozitați și mai aproape de centrul de masă. Desigur, atunci când sunt folosiți, stâlpii oferă avantajul de a fi folosiți, în timp ce în poziția de depozitare, sunt doar o greutate moartă. În ambele scenarii este important să se reducă cât mai mult greutatea polilor.

Nu este la fel de ușor ca și cumpărarea celor mai ușori stâlpi posibili, deoarece orice set de stâlpi cu o greutate redusă vine cu un fel de compromis. Lungimea fixă, stâlpii care nu se pliază sunt mai ușori decât stâlpii de pliere, deoarece nu este nevoie de un mecanism de pliere. Aceste mecanisme de pliere includ suprapunerea (sau dublarea) secțiunilor stâlpilor, refacerea la îmbinare și un cablu sau cablu intern pentru a extinde și bloca stâlpii. Cu toate acestea, stâlpii care nu se pliază sunt mai greu de depozitat și mai dificil de călătorit. Stâlpii pliabili sunt mai convenabili în ciuda compromisului în greutate. Atunci când producătorii încearcă să reducă greutatea stâlpilor pliabili, există alte compromisuri care trebuie făcute: rigiditatea stâlpului este redusă și securitatea mecanismului de blocare poate fi redusă.

Fiecare alergător și fiecare scenariu trebuie luat în considerare pentru a determina care poli sunt optimi. Pentru cursele pe kilometri verticali scurți, un stâlp care nu se pliază cu lungime fixă este cea mai bună opțiune, deoarece acești stâlpi sunt cei mai ușori, cei mai rigizi și vor fi folosiți pe întreaga durată a cursei. Pentru curse mai lungi, când stâlpii trebuie să fie depozitați, atunci lungimea fixă, stâlpii pliați pot fi cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, unii alergători sunt foarte confortabili cu stâlpii lor desfășurați pe întreaga durată a cursei (folosindu-i pe urcări și coborâri) și apreciază rigiditatea, astfel încât stâlpii pliabili cu lungime fixă pot funcționa bine pentru ei. Luați în considerare cu atenție condițiile și abilitățile dvs. înainte de a decide ce este optim.

O altă considerație în ceea ce privește greutatea este cureaua de mână pe stâlp. Cea mai ușoară opțiune nu este o curea, dar acest lucru îl lasă pe alergător ținând stâlpul și folosind rezistența la prindere, mai degrabă decât să se bazeze pe o curea. Apoi, o lungime fixă a curelei fără ajustare este foarte ușoară, dar este posibil să nu ofere potrivirea potrivită pentru fiecare alergător. O opțiune mai grea ar fi un stil de mănușă care poate fi detașat de stâlp și care rămâne pe mână indiferent dacă stâlpul este sau nu utilizat (cum ar fi o mănușă în stil Leki sau TSL). Stilul de mănuși de mână este cel mai confortabil, cel mai sigur și mai robust, dar și cel mai greu. Toate aceste stiluri trebuie, de asemenea, luate în considerare în ceea ce privește cât de repede pot fi depozitate și implementate - mai multe despre asta mai jos.

Iată o serie de seturi diferite de poli de luat în considerare în cadrul celor două categorii pe care le recomand.

Stâlpi cu lungime fixă, care nu se pliază

Toate greutățile sunt pentru un singur pol.

Masters Sassolungo: stâlpi de 12mm diametru, lungimi de la 105cm la 135cm, greutate de 84g în modelul de 115cm. Stâlp foarte ușor, robust, cu prindere de bază și curele. Cureaua poate fi îndepărtată cu ușurință pentru a fi utilizată fără curele.
Leki Vertical K: lungimi de la 110cm la 140cm, greutate de 135g în modelul de 120cm. Stâlp foarte puternic și robust. Opțiunea de prindere manuală detașabilă Leki triggershark.
Gipron 309 V-Race Carbon: lungimi de la 105cm la 130cm, greutate de 80g în modelul de 120cm. Stâlp foarte ușor cu prindere și curea de bază. Cureaua nu este ușor de îndepărtat (se pare că trebuie tăiată dacă doriți opțiunea respectivă).
TSL Addict Trail Carbon 1 Grip Slim: lungimi de la 100cm la 130cm, greutate de 154g în modelul de 115cm. Stâlp robust utilizând opțiunea curelei detașabile cu curea magnetică TSL. Relativ greu pentru un stâlp cu lungime fixă.

Stâlpi pliați cu lungime fixă

Toate greutățile sunt pentru un singur pol.

Masters Trecime Fixed Carbon: 12-14mm diametru, 4 secțiuni, lungimi de la 110cm la 130cm, greutate de 151g în modelul de 100cm. Un pol bun cu compromisuri bine considerate între greutate și rigiditate. O curea simplă.
Black Diamond Distance Carbon Z: 4 secțiuni, lungimi de la 100cm la 130cm, greutate de 149g în modelul de 120cm. Un alt pol bun, cu compromisuri bine considerate între greutate și rigiditate. O curea simplă.
Leki Micro Trail Race: 4 secțiuni, lungimi de la 110cm la 135cm, greutate de 175 în modelul de 120cm. Un stâlp rigid cu îmbinări excelente între secțiunile pliabile. Acest stâlp este cel mai robust și mai fiabil stâlp pliabil enumerat aici. Folosește mânerul detașabil Leki triggershark.
Gipron 310 Mont Blanc Carbon 4: 4 secțiuni, lungimi de la 105cm la 130cm, greutate de 110g în modelul de 120cm. Un stâlp pliabil foarte ușor. Poate fi mai puțin rigid și mai puțin durabil decât alte opțiuni din listă.

Stivuirea și desfășurarea stâlpilor

Există două componente importante pentru cât de repede și cât de ușor pot fi stivuite și desfășurate stâlpii. Primul este să scoți stâlpii din pungă sau din centura de talie și în mâinile tale. Al doilea este cât de repede puteți obține aderența corectă și configurați pentru a utiliza stâlpii pe baza curelelor. Împreună, acești factori reprezintă costul potențial de timp de 2-4% menționat de Koop.