Tulburare afectivă sezonieră - tratarea cu; blues de iarnă

Cu toții am auzit termenul „blues de iarnă”. Majoritatea oamenilor au avut o senzație de întuneric atunci când nu există soare vizibil și zăpadă pe pământ. Chiar și motoarele diesel vechi au probleme cu pornirea când este frig afară. Deși este perfect natural să te simți așa uneori, sentimentele persistente de depresie ar putea fi simptome ale tulburării afective sezoniere.

afectivă

SUA este un tip de depresie care apare într-o anumită perioadă a anului, de obicei iarna. Simptomele pot începe de obicei în toamnă și pot continua și în lunile de iarnă, afectându-vă energia și făcându-vă să vă simțiți prost. Mai rar, tulburarea afectivă sezonieră provoacă depresie primăvara sau începutul verii. Experții nu sunt siguri de cauzele SUA, dar consideră că ar putea fi cauzată de lipsa luminii solare și o pot lega și de deficiența de vitamina D.

Pentru a beneficia de efectele benefice ale luminii UVB asupra producției naturale de vitamina D a corpului, șoferii vor trebui să iasă din cabină - razele UVB nu pătrund în sticlă.

Corpul tău este capabil să-și producă propria vitamină D3 atunci când pielea ta este expusă razelor ultraviolete ale soarelui, în special radiațiilor ultraviolete (UVB). Când razele UVB vă lovesc pielea, are loc o reacție chimică și, printr-un proces complicat care implică sânge, ficat și rinichi, aceste raze sunt transformate în dihidroxivitamină D sau 25 (OH) 2D - forma hormonală a vitaminei D pe care corpul dvs. o poate folosi.

În timp ce lumina soarelui prin parbriz toată ziua se poate simți bine, nu vă va ajuta cu producția de vitamina D - potrivit Institutului Național de Sănătate, razele UVB nu pătrund în sticlă.

Se estimează că obținem - sau ar trebui să obținem - mai mult de 90% din vitamina D din cauza expunerii la soare zilnice. Unele studii au descoperit că între cinci și 30 de minute de expunere la soare pe fața, brațele, picioarele sau spatele neprotejat între orele 10 a.m. și 3 p.m. de două până la trei ori pe săptămână este suficient pentru ca corpul dumneavoastră să producă tot D3 de care are nevoie.