Mitul nutrițional post-antrenament pe care trebuie să-l mănânci imediat după antrenament

Următoarea lecție de nutriție post-antrenament este doar unul dintre cele 20 de mituri alimentare pe care le risipesc în viitorul meu titlu Endurance Planet intitulat: „Endurance Planet’s Guide To Sports Nutrition with Ben Greenfield:“ 20 Fueling Myths Exposed ”. Căutați ca acea carte să fie lansată în 3 săptămâni.

Probabil că ați văzut undeva legenda unei ferestre mistice, magice de alimentare. De la caiete, articole de reviste și site-uri web până la aproape fiecare resursă care există în nutriția sportivă, veți citi în mod obișnuit că „după ce terminați un antrenament, aveți 20-60 de minute pentru a înlocui energia prețioasă consumând un amestec de carbohidrați și proteine”.

Iată ce nu vă spun:

În fiecare studiu sau experiment care a investigat beneficiul înlocuirii nutriționale imediate după antrenament, subiecții au fost hrăniți după finalizarea unei sesiuni de exerciții fizice pe care le-au efectuat într-o stare de post sau semi-foame.

Cu alte cuvinte, desigur vei beneficia dacă vei mânca o masă după un antrenament în care ai fost complet epuizat de energie! Dar câți dintre noi ne ridicăm de pat dimineața, urcăm cu bicicleta și călătorim greu timp de 90 de minute până la 2 ore fără absolut combustibil? În cele mai multe cazuri, acest lucru ar fi neplăcut, dificil și nu un protocol standard de antrenament.

---